15 günde günde iki defa hızlı yürümek, dakika spurts'u, Fiziksel Aktivite Yönergelerinde, Hastalık Kontrolü Merkezleri tarafından sağlanan tavsiyelerden ikisini yerine getirmektedir. Yürüyüş yürüyüşü, yalnızca karnınızdan değil, genel olarak yağ yakmaya yardımcı olacak aerobik bir egzersiz programıdır. Kilo kaybını destekleyen sağlıklı bir diyetle düzenli bir egzersiz rutini birleştirmezken ve ideal olarak da egzersizi güçlendirmediğiniz sürece, belinizi istediğiniz kadar hızlı bir şekilde azaltmazsınız.
Günün Videosu
Punch It Up
Aralık eğitimini uygulayarak yürüyüşlerinizi optimize edin ve yağ yakma potansiyelinizi artırabilirsiniz. Normal hızlı yürüyüş hızınızla kısa süreli patinaj arasında değişir. İki dakika hızlıca yürüdükten sonra bir dakika boyunca hafif bir koşuştur. Yeterince hızlı yürüyüp gitmediğinizi belirlemenin bir yolu "konuşma testi" gerçekleştirmektir. "Birkaç kelime okuun ve konuşabiliyorsanız doğru yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz demektir. Aralıklarınızı güncel fitness seviyenize uygun bir şekilde düzenleyebilirsiniz. Dayanıklılığınız geliştikçe, 15 dakikalık zaman aralığında aralıklarınızın uzunluğunu deneyin.
İhtiyaçlarınızı Karşılamak
Besin, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin sağlıklı bir diyetle göbek yağını kaybetme niyetinizi destekleyin. Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından sunulan gibi bir çevrimiçi kalorimetre kullanarak günlük tüketmeniz gereken kalori sayısını belirleyin. Yaşınızı, kilosunu ve diğer faktörlerin yanı sıra aktivite seviyesini göz önüne alarak, enerji gereksinimlerini karşılamak için tüketilecek doğru kalori miktarı verilecektir. Gerçekten yağ yakmak ve kas kurmak için haftada iki kez tüm vücut kuvvet antrenmanı ekleyin.
