Kusursuz, güvenilir, doyurucu, son derece besleyici ve son derece kullanışlı olan az sayıda gıdalar, avokado kadar doğal çekiciliğe sahiptir. Tost üzerine serpip yumruk attığınızdan, yumurta ile sunduğunuzdan veya bir pürüzlendirmenin içine karıştırdığınızda, avokado diyet lifi, potasyum, folat ve vitamin C ve E alımını artırmanın basit bir yoludur. Zengin olduğu için tekli doymamış yağ içeriği hem kalp açısından sağlıklı, hem de nispeten yüksek tropikal meyve verir, ancak avokado günlük diyetinizin önemli bir parçası olduğunda toplam kalori ve yağ alımınızı izlemek önemlidir.
Günün Videosu
Kilo Alma Esasları
Cinsiyetiniz, yaşınız, fiziksel aktiviteniz, stres düzeyleriniz ve genlerinizin hepsinin vücut ağırlığınızı etkilediği halde, diyetiniz tartışmalı olarak ne kadar ağırlığınız üzerinde en büyük etki. Vücudunuzun kullandığı kalori miktarını dengeleyen günlük bir diyet, ihtiyacınızdan daha fazla kalori sağlayan kalori dengesizliği sağlayan bir diyet kilo alımına neden olurken, kilo vermenize yardımcı olur. Tek bir gıdadan çok fazla kalori elde etmek mümkün olsa da genel diyetiniz, tipik olarak kalori dengesinde veya dengesizlik hallerinde olup olmadığınızı belirleyen şeydir.
Bir Avokadoda Kalori
Bir avokado günlük alımına katkıda bulunan kalorilerin miktarı, türünün yanı sıra boyutuna da bağlıdır. Karanlık, dokulu cilde sahip olan ve nispeten küçük olan California avokado, yumuşak yeşil derileri olan ve tipik olarak daha büyük olan Florida avokado yapmaktan ons başına neredeyse yüzde 30 daha fazla kalori sağlar. Bununla birlikte, Florida avokado daha büyük olma eğilimi gösterdiğinden, avokado genelde California çeşidine göre günlük diyetinize daha fazla kalori ekler - ortalama büyüklükte bir California avokado 230 kaloriye yakın olurken, ortalama avustralya avokado yaklaşık 365 kalori. Bu, ortalama California avokado miktarının yüzde 12'sini karşılar ve ortalama Florida avokado miktarı yüzde 18'le karşılanır - günlük kalorinin 2.000 kalorilik diyette birisine ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.
Günlük Yağ Önerileri
Günlük bir diyetinize bütün bir avokado dahil ederseniz, kalori tek düşünceniz olmamalı; toplam yağ alımınız eşit derecede önemlidir. Çoğu sağlıklı yetişkin, kalorilerinin yüzde 20 ila 35'ini yağdan almalıdır. 2000, 000 kalorili diyet için 400 ila 700 kalori arasında çalışan bu aralık, yeterli miktarda gerekli besin sağlayan ve azaltılmış bir risk ile ilişkili olduğu için Institute of Medicine'nin önerdiği gıda arıtımı kronik hastalığın Avokado az miktarda karbohidrat ve protein sağlarken, kalorilerinin çoğu yağdan oluşur ve çoğunlukla kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ şeklindedir.Ortalama büyüklükteki Florida avokado 30 gramın biraz üzerinde ya da yaklaşık 275 kalorilik yağ içeriyor iken, ortalama büyüklükte California avokado, yaklaşık 21 gram ya da yaklaşık 190 kalori toplam yağ içeriyor.
Toplam Diyet Yaklaşımı
Kalp sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile paketlenmiş avokado, hemen hemen her dipe sağlıklı bir ektir. Besin açısından zengin gıdalar açısından zengin olan, kalori dengeli bir diyette birincil yağ kaynağıysanız, muhtemelen her gün bütün bir avokado yiyerek kilo almazsınız. Öte yandan, avokadayı sık sık peynir, yumurta veya et ile eşleştirirseniz veya günde bir avokado eklemek için kaç kalori ve diğer yağ kaynaklarını kesmeniz gerektiği konusunda sağlam bir kavrayışa sahip değilseniz Kendiniz giderek kilo alıyorsunuz. Çünkü bir kilo yağ kazanmak için ekstra 3, 500 kalori alır, değişmeyen günlük diyetinize 365 kalori veya bir Florida avokado ekleyerek ayda yaklaşık 3 kilo almanıza neden olabilir.
