Kapsamlı bir kilo kaybı programının bir parçası olarak içme suyu Kaloriyi azaltmayı ve fiziksel aktiviteyi arttırmayı içerir; özellikle şekerle şekerlendirilmiş içecekler yerine su içerseniz, kilo vermek için iyi bir stratejidir. 12 bardak su içmenin sizin için sağlıklı olup olmadığını söylemek mümkün değildir, çünkü her insanın ihtiyacı farklıdır. Ancak fazla su içmek su zehirlenmesine, potansiyel olarak ölümcül bir duruma neden olabilir.
Günün Videosu
İyi Sağlık İçin Gereken Su Miktarı
Pek çok kimse her gün ne kadar su içmeleri gerektiğini merak ediyor. Ne yazık ki kesin bir cevap verebilecek çok az araştırma var. Her insanın su ihtiyacı farklıdır. Çok yoğun bir egzersiz yaparsanız, aktif olmayan bir kişiden daha fazla su içmeniz gerekecektir. Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, orta derecede yaşayan bir insandan daha fazla su içmeniz gerekecektir. Ayrıca, diğer içeceklerden veya gıdalardan sıvı alıyor olabilirsiniz. Günde 12 bardak su içmenin sizin için fazla olacağını öğrenmek için sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz.
İçme Suyu ve Kilo Kaybı
Birçok kilo verme programı, kaloriyi azaltmanın ve fiziksel aktivitenin arttırılmasının yanı sıra suyun arttığını göstermektedir. "Obezite" dergisinde basılan kilo verme programlarına katılan kilolu bir kadınla ilgili 2008 yılı bir çalışması, 4.39 bardak suda ılımlı artışların 12 ay boyunca 5 libre kilo kaybıyla ilişkili olduğunu gösteren bazı kanıtlar sunmaktadır. Fakat her gün 12 bardak su içtiğinizde veya tükettiğiniz kaloriyi azaltmadan fiziksel aktiviteyi arttırırsanız, fazla kilo vermeyeceğiniz ihtimaldir. Büyük miktarda su içmek de sizi hasta yapabilir.
Şekerli Tatlandırılmış İçecekler İçin Su Yerleştirme
"Beslenme Yorumları" nda yayınlanan araştırma literatürüne ait bir 2010 incelemesi, diğer yüksek kalorili yiyecekler veya içecekler yerine içme suyunu önerdi. Soda gibi şekerle şekerlendirilmiş içecekler obez veya fazla kilolu olma ile yüksek düzeyde ilişkili olduğundan, bu içeceklerin yerine içme suyu kalorileri kesmenin etkili bir yoludur. Ancak yapay olarak şekerlendirilmiş veya diyet soda yerine içme suyu fazla kilo vermeyecektir; tükettiğiniz kaloriyi çok az azaltabilirsiniz.
Su Zehirlenmesi
İçtiğiniz su miktarını artırmayı düşünüyorsanız, su zehirlenmesi denen potansiyel olarak ölümcül bir duruma yol açabilecek çok fazla içmemeniz önemlidir. Bebeklerde sıklıkla görülmekle birlikte, yaşlı çocuklarda ve yetişkinlerde de görülür. Su zehirlenmesi hastalığa ve ölüme neden olabilir.Her insanın benzersiz su ihtiyacı olduğundan, bir sağlık uzmanıyla konuşmadan alımını büyük ölçüde artırmayın.
