Kilo vermek bir kavram olarak basittir. Egzersiz yoluyla yemek yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, vücudunuz yağdan ekstra enerji alır. Yağ yakıp kilo veriyorsun. Egzersiz, bu kalorik eksikliği gidermek için iki doğal yöntemden biridir. Koşu rüzgar sprintleri, kilo verme çabalarına katkıda bulunabilecek bir egzersiz seçeneğidir.
Günün Video
Wind Sprint Temelleri
Koşu sprintleri, baştan sona mümkün olduğunca çabuk kısa bir mesafe kullanmanız demektir. Geleneksel sprint uzunlukları arasında 40 metre, 100 metre ve 200 metre bulunur. 400 ve 800 metrelik pistler aynı zamanda yarış için sprint olarak sınıflandırılmış olsa da, ne tam zamanlı olarak tam zamanlı olarak çalışmayı gerektirmiyor. Ayrıca, yerel parkta iki ağaç arasındaki mesafe gibi, standart olmayan mesafeler için koşuşturmanın da makul olması mantıklıdır.
Doğrudan Enerji Yanması
Koşarken 100 yılda bir ölü bir sprint çalışırsa da çok kalori yakar, ancak birkaç saniye boyunca sprint yaparsınız. Bu, yağ kaybı için ihtiyacınız olan uzun vadeli kalori tüketimini oluşturmak için yeterli zaman değildir. Acil enerji ihtiyacına erişmek için vücudunuz kan şekerine ve depolanan ATP'ye erişir. Bu süreç, kavga veya uçuş cevabınıza benzer. Kilo kaybı için uzun vadeli, kararlı bir çalışma kadar etkili değildir.
Afterburn
Rüzgar sprintlerinin kilo verme faydaları vücudunuzun bir sprint'in enerji tüketimine karşı doğal reaksiyonundan kaynaklanır. Aşırı egzersiz sonrası tüketim - EPOC - vücudunuz, glikoz ve ATP depolarına eriştikten sonra çok sayıda kalori yakmalıdır. Bunu, vücudunuzu normal bir fizyolojik duruma döndürmek için yapar. Rüzgar sprintlerinden sonra, kasınızı onarırken, hormon seviyelerini eski haline getirirken ve sprint oturumunuz sırasında yanmış besinleri yenilerken vücudunuz saatlerce aşırı bir oranda kalori yakabilir.
Aralık Eğitimi
Fitness yazarı Gerard Taylor, mesafeli sürüşün uzun, yavaş yanmasıyla birlikte sprint uygulamasının faydalarını elde etmenin bir yolu olarak aralık eğitimini önermektedir. Bir aralık egzersiz programında, rüzgar sprint dönemleri ile yavaş ve orta hızda dönemler arasında dönüşüm yapabilirsiniz. Örneğin, standart bir koşu pistinde, toplam 200 m uzunluğa ulaşana kadar 200 metrelik sprintler ile 400 metrelik jog'lar arasında geçiş yapabilirsiniz.
