Hamile ve emziren kadınlar, ilave miktarda belirli besin maddeleri gerektirir. Çoğu sağlık uygulayıcısı gebelik sırasında ve emzirirken beslenme gereksinimlerinizi ve bebeğinizin ihtiyacını karşılamak için prenatal vitaminler veya multivitamin almayı önerir. Kalsiyum, gebelik sırasında ve emzirirken önemli bir besindir.
Günün Videosu
Kalsiyum Kaybı
Hamilelik sırasında kalsiyum düzeyleriniz tükenebilir ve "Perinatöryel Eğitim Dergisi" ne göre kemik kütlesi kaybedebilirsiniz. Gelişmekte olan çocuğunuzun kemikleri, hamileliğiniz boyunca büyümeye devam ediyor. Bebeğiniz siz ve diyetiniz aracılığıyla besin maddeleri alır. Diyetiniz kalsiyumda eksikse, bebeğiniz büyümesine yardımcı olmak için alabileceğiniz tüm kalsiyumu alacaktır. Emzirirken de aynı şey geçerlidir.
Etkiler
Kalsiyum kaybı çeşitli koşullara neden olabilir. Vücudunuz uzun süre kalsiyumdan yoksundaysa, kemik kütlesi kaybedilebilir, böylece kemiklerin zayıf ve kırılgan kalır. Kalsiyum onları güçlü tutmaya yardımcı olur. Zayıf kemik sizi kırık ve kırılmalara daha yatkın hale getirebilir. Yemeklerken dişleriniz zayıflayabilir ve daha kolay kopabilir. Kırık dişler çürür ve ağzınızın iç kısmını kesebilir. Diş çürüğü, kalp hastalığına yol açabilen diş eti iltihabı gibi diğer komplikasyonlara yol açar. Yeterli miktarda kalsiyum alamıyorsanız, bebeğiniz kemiklerinin gelişmesi ve yetişmesi için yeterli miktarda kalsiyum alamayabilir.
Miktarı
Tüm kadınların ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı, hamile veya emzirilmemiş olmanıza bakılmaksızın aynıdır. "Perinatöryel Eğitim Dergisi" ne göre vücudunuz gebelik sırasında kendinize ve bebeğinize yeterli miktarda kalsiyum kullandığından emin olmak için ayarlanır. Asıl faktör, gerçekten yeterli miktarda kalsiyum tüketip tüketmediğinizdir. Diyetiniz genellikle kalsiyum bakımından zengin gıdalardan yoksundaysa, o zaman yeterli miktarda kalsiyum almazsınız ve bebeğiniz de olamaz. Günde yaklaşık 1, 000 mg kalsiyuma ihtiyacınız vardır, bu süt gıdalarının üç veya dört porsiyonuna eşdeğerdir. Bir porsiyon süt, bir fincan süt, dört küp şeklinde peynir küpü, bir bardak yoğurt veya üçte bir fincan badem gibidir. Günde üç porsiyon almak için üç fincan süt veya 12 adet kesilmiş peynir küpü tüketmeniz gerekir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Laktozunuza tolere edici değilseniz, gebelik süresince diyetinize kalsiyumu dahil etmek için alternatif yollar düşünün. Somon, tofu, beyaz fasulye ve lahana kalsiyum açısından zengin. Kendinize ve bebeğinize ihtiyacınız olan kalsiyumu almalarını sağlamak için prenatal vitamin, multivitamin veya kalsiyum takviyesi almak konusunda sağlık uzmanınıza danışın.
