Ağrı ve stres dönemlerinde beyinde üretilen kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakarak fiziksel aktivite stres azaltır; aynı zamanda ruh halinizi geliştirirler ve gerginliği azaltırlar. Ağırlıklar ile çalışma - anaerobik egzersiz - stres ve gözyaşı kasları, egzersiz yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak endorfin üretimini arttırır. Endorfinlerden gelen stres azalmasını, çoklu eklem ağırlık kaldırma antrenmanı ve setler arasındaki dinlenme süreleri ile en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Günün Videosu
Çok Eklem Ağırlık Kaldırma
Ağırlık kullanarak direnç egzersizi kaslara ağır yük bindirir ve kardiyo egzersizlerinden daha hızlı bir süre içinde daha fazla endorfin üretebilir. New Mexico Üniversitesi'nden Luis M. Alvidrez ve Len Kravitz, Ph.D.'ye göre belirli güçlendirme egzersizleri diğerlerinden daha fazla endorfin üretir. Birden fazla eklem ve büyük miktarda kas üzerine stres getiren çoklu eklem egzersizlerinin egzersiz sırasında ve sonrasında en endorfin ürettiği gösterilmiştir. Çok eklemli egzersiz örnekleri tezgah presleri, squats ve bacak presidir. Daha fazla miktarda testosteron ve insan büyüme hormonu, tek eklemli egzersizlere göre çoklu eklem ağırlık kaldırma egzersizleriyle üretilir.
Dinlenme Sürelerini Dahil Et
