Skolyoz, omurga sırtın ortasından eğrildiğinde ortaya çıkan spinal bir hastalıktır. Skolyozun belirtileri sırt ağrısı, yorgunluk ve omuz veya kalçanın eşit olmayan görünümünü içerebilir. Düzenli egzersiz kas gücü arttırarak ve disk dejenerasyonunu önleyerek skolyoz hastalarına yardımcı olur. Skolyoz ile egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Stretching
Skolyozla ilişkili bel ağrısını gidermek ve eklemlerinizi gevşek ve esnek tutmak için gerilebilirsiniz. Sırtınızı uzatmak için, rahat bir egzersiz minderi üzerine uzanınız. Dizlerinizi göğsünüze çekin ve ellerinizi bacaklarınıza sarın. Bacakları yere indirmeden önce gerginliği 10 ila 15 saniye tutun. Altı ila sekiz tekrarlar yapın. Diğer fiziksel aktiviteleri yapmadan önce her gün gerin.
Oturma Egzersizleri
Oturak egzersizleri, skolyozunuz olduğunda egzersiz programınızın bir parçası olabilir. Omurganın arkaya doğru itilmesi ile bir koltukta oturarak gövde rotasyonlarını yapabilirsiniz. Vücudunuzun sağına gövdesini döndürdüğünüzde ayaklarınızı yere koyun. Sol kolunuz sandalyeyi kavrayabilmelidir; başın sağ omzunun üstünde olmalı. Başlama pozisyonuna geri dönün. Vücudun her bir tarafı için bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Ayak Hareketleri
Ayakta dururken bazı güç eğitimi yapın. Örneğin elleriniz kalçalarınıza ve ayaklarınıza omuz genişliğinde durun. Sağ kolunuzu kafanızın üzerinden vücudunuzun diğer tarafına doğru uzatıncaya kadar uzan. Beş saniye tutun ve merkeze dönün. Her iki taraf için toplam 12 tekrar yapın. Yeteneğiniz varsa, bu egzersiz sırasında küçük bir dizi dambıl tutabilir.
Uyarı
Bazı durumlarda bazı egzersizler skolyoz hastaları için uygun değildir. Spinal füzyon operasyonları geçirdiyseniz, doktorunuz omurgayı aşırı şekilde bükmenizi sağlayan egzersizlerden kaçınmanızı önerir. Bu tür etkinliklere katıldığınızda, omurga yozlaşması oranını yanlışlıkla hızlandırabilirsiniz.
