Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, her beslenme grubundan akıllı seçimler yapmanızı ve egzersiz de dahil olmak üzere gıda ile fiziksel aktivite arasında denge kurmanızı ve bu sayede yediğin kalori. Bu ilkeler, egzersiz yemek planınızın temelini oluşturmalıdır.
Günün Videosu
Karbonhidrat
Egzersiz programınızı güçlendirmek için enerjiye ihtiyacınız var. Bu, yulaf ezmesi, tam tahıllı pirinç, kuinoa, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna ve patates ve tatlı patates gibi kök sebzeler gibi yavaş yavaş asimile edilmekte ve sürekli enerji sağlayan rafine edilmemiş tahıl kompleks karbonhidratları tarafından sağlanmalıdır.
Protein
Protein vücudunuzu yağsız tutmak için metabolizmanızın verimli bir şekilde çalışmasını sağlayan yağsız kas dokusunu korumanıza ve oluşturmanıza yardımcı olur. Et, balık, kümes hayvanları, peynir, fasulye, baklagiller ve mercimek yalın kesimlerini yiyin. Sadece yumurta beyazı değil, bütün yumurtaları ye. Yazar ve Amerikan Spor Tıp Koleji üyesi olan Tom Venuto'ya göre, sarı, çeşitli vitamin ve minerallerle besin yoğunluğu taşıyor ve beyazlar kadar protein içeriyor. Her üç yumurta beyazı için bir yumurta yemenizi öneriyor.
Yağ
Diyetinizdeki hayvan protein kaynakları, Mary Enig PH'ye göre doymuş yağ içeriyor. D., kas geliştirme hormonu testosteron da dahil olmak üzere enerji ve hormon üretimi için gereklidir. Pişirmede hindistan cevizi yağı kullanın. Hindistan cevizi yağı içerisindeki MCT'ler veya orta zincir trigliseridler vücut tarafından egzersiz süresince enerji olarak ve "Journal of Nutrition" Kasım 2001 sayısında yayınlanan Kagawa Beslenme Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre MCT'ler vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, vücudunuzun en iyi şekilde işlev görmesine yardımcı olan vitaminler ve mineraller ve egzersiz sırasında serbest kalan radikalleri temizleyen antioksidanlar içerir. Meyve ve sebzeler dengeli bir sağlıklı beslenme planının vazgeçilmez bir parçasıdır. Sağlıklı bir beslenme planı egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur ve destekler.
Yemek Frekansı ve Kompozisyon
Günde 4-6 arası küçük yemekler yiyin. Her zaman kahvaltıyla başlayın. Yulaf ezmesi, meyve ve yumurta içeren bir kahvaltı, gün boyunca metabolizmanızı başlatır, aktiviteleriniz için kas yapı proteini ve enerji sağlar. Her yemekte kompleks karbonhidratları, sebzeleri ve proteinleri ekleyin. Bununla birlikte, kilo vermeye veya kontrol altına almaya çalışıyorsanız, karmaşık karbonhidratları, CDC tarafından tavsiye edildiği üzere meyve ve sebzeleri lehte bir veya iki öğünlüğe kısıtlayın.Egzersizleriniz için enerjiden yoksun olduğunuzu düşünüyorsanız, karmaşık karbonhidratların servisini artırın.
