Kemik kırıkları stabilize edilmelidir … Ayağınızı kırmak ve normal egzersiz rutinine devam etmek mümkündür, ancak tavsiye edilmez. Kemik kırıklarının düzgün iyileşmesi için zaman kazanmaları için stabilize edilmesi gerekir. Ayağınızı hareketsiz kılmak için büyük olasılıkla bir parantez giyin ve belli bir süre durmanız gerekir. Ancak, koltuk değnekleri veya yürüme parantezi ile, ayaklarınız iyileşirken kendinizi şekillendiren bir egzersiz planı oluşturabilirsiniz. Kemikleri kırdığınızda bir egzersiz rejimi planlarken daima doktorunuzun emirlerini erteleyin.
Günün Videosu
Yüzme
Yüzme gibi ağırlığı taşımayan egzersiz planlarını bulun. Bir alçı ile donatılmadığınız sürece, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, suya dalabilir ve kilonuzu kırık ayağınızdan kolayca uzak tutabilirsiniz. Havuzun kenarlarına tutun ve bacaklarınızı tekmeleyin. Suyun içinde durduğunuzda ağrı hissederseniz bir kickboard kullanın. Bacaklarınızı kickboardun üzerine yatırın ve üst vücudunuzu dışarı çıkarmak için yüzme vuruşları yapın. Havuzun derin ucunda kalın ve üst vücut ve bacak kasları inşa ederken aerobik bir kalp atış hızı çalışması için su basarsınız.
Çapraz Eğitim
Eğer stresli bir kırığınız varsa, doktorunuz alternatif günlerde ağırlık taşıma egzersizlerine devam etmenize izin verebilir. Normal egzersizleri yavaşça devam et, yavaş yavaş aktivitenin yoğunluğunu ve süresini arttır. Kırığa ne kadar çok baskı uygularsanız, mola oranınızı arttırabilir ve ek komplikasyonlara maruz kalabilirsiniz. Yoğun etkili darbelerden kaçının ve bunun yerine her geçen gün eliptik bir antrenörü yanınızda bırakın ve alternatif günlerde egzersizi ve itme kuvvetlerini yerine getiren bir denge topu üzerinde çalışın. Kırık ayağınız iyileşirken her zaman belirli egzersizler arasında en az 48 saatlik bir dinlenme süresi ekleyin.
Ayakkabı
Yanlış veya yıpranmış ayakkabı yaralanmalarınızda rol oynuyor olabilir. Aksi halde, egzersiz yapmaya devam ettiğinizde ayağınızı düzgün şekilde destekleyecek ve kırık ayaklarınız iyileşmeye devam ederken komplikasyonları önlemek için doğru ayakkabıya sahip olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Dürbününüze uygun bir yürüyüş gerçekleştirmenizi sağlamak için ortotik hakkında ayakkabılarınızı koymasını isteyin. Ayakkabılarınızdaki ilave dolgu, zayıflamış ayağınızın maruz kaldığı stres yumuşatarak, yürümeye başlamanıza ve yavaş yavaş koşuya, koşuya veya daha yüksek etkili ayak yerleşimi gerektiren spora geri dönmenizi sağlar.
Bisikletçilik
Durağan bir bisiklet, kırık bir ayağınızı kurtarmanızın ilk dört ila altı hafta içinde en güvenli bisiklet biçimidir. Durağan bir motosiklette, düşme veya yaralı ayağınızı dayatmak zorunda kalma riski taşımıyorsunuz. Doğru veya durgun sabit bisiklette bisiklet sürmek bacak ve bacak kasları oluşturmak için daha normal egzersiz faaliyetlerine devam ederken vücudunuzu desteklemeniz gerekir.Aerobik egzersizi yaralı aya çok az darbe veya baskı uygulayarak alabilirsiniz. Ayağınızla ilgili sorunlara yatkınsanız kurtulduğunuzda dışarıda bisiklet sürmeyi düşünün.
