Pek çok kimse fiziksel uygunluklarını artırmak ister, ancak çoğu zaman iş, aile ve diğer yükümlülükler nedeniyle bir egzersiz programına girme zamanından yoksundur. Egzersiz sürenizi spor salonunda veya evde optimize etmek, mümkün olan en kısa sürede taahhüdünde arzulanan sonuçlara ulaşmanın en iyi yoludur. Bu, daha uzun bir rutinden daha az iş yükleyebileceğiniz anlamına gelmez, ancak diğer şeyleri yapmakla harcayabileceğiniz değerli dakikalardan tasarruf edebileceksiniz.
Günün Videosu
Seçenekler
Hemen hemen her tür spor hedefi için hızlı egzersizler var. Kalori yakmak ve inç yağ kaybetmek istiyorsanız, aralık eğitimini kullanan bir kardiyovasküler egzersiz sizin için iyi bir seçimdir. Bazı kilo kaybı ve aerobik faydalar elde ederken kas yapımı isterseniz, devre eğitimi en iyi seçim olabilir. Vücut geliştiricileri bile spor salonunda vakitlerini kısabilir ve yüksek yoğunluklu egzersizleri kullanarak hacimlerini arttırabilir.
Krize itin
Kısa egzersizler arasında ortak özellik, daha fazla kalori yakmanıza ve kaslarınızı geleneksel bir egzersize göre daha hızlı egzersize etmenizi sağlayan, sıkıştırılmış bir yoğunluğudur. Aralık antrenmanında, kısa süreli yüksek yoğunluklu anaerobik egzersiz ve yavaş tempolu aerobik egzersiz arasında dönüşüm yapabilirsiniz. Genel şartlandırma için devre eğitimi ile, kalp atış hızınızı arttırmak ve kaslarınız mola vermeden çalışmak için ağırlık tren makineleri arasında hızla hareket edersiniz. Yüksek yoğunluklu ağırlık eğitiminin gerçekleştirilmesi biraz zaman alır, çünkü yalnızca oturum başına dört veya beş egzersizi kaldırın ve egzersiz başına kas yetmezliğine kadar bir takım gerçekleştirin. Bu rutinlerin her birini haftada üç kez kullanabilirsiniz; yani, spor salonunda haftada bir veya iki saat harcayacağınız anlamına gelir; ancak gözle görülür fitness yararları elde edersiniz.
Evde İpuçları
Anneler herkesin en yoğun halkı arasındadır. Çocuklar evde ya da yatarken evde çalışarak zaman kazanabilirsiniz. Bir aerobik veya yoga DVD seçin; veya dambıllerle çalışmayı planlıyorsanız, en kısa sürede başlamak için ekipmanınızı sabahları kurun. Biraz önceden planlama egzersiz programınızın zamanını kesecektir.
Focus
Mümkün olduğu kadar egzersiz yapmaya çalıştınız, çünkü aralık, devre veya yüksek yoğunluklu eğitimle 20 veya 30 dakikalık egzersiz periyoduna çalışırsanız, egzersiz boyunca odaklanmış olmalısınız. Isınmadan önce daha az konuşun, daha az ara verin ve net bir şekilde tanımlanmış bir egzersiz planına sahip olun. Ağırlıkları kaldırırken, farklı egzersizlerin sırt-üstü iki takımını kaldırmayı deneyin. Bir spor salonunda çalışıyorsanız yoğun olmayan saatlerde ziyaret edin, böylece en sevdiğiniz ekipmanınızı beklemek zorunda kalmazsınız.
Dikkat
Hızlı eğitim programları herkes için doğru değildir.Kalp rahatsızlığınız varsa, bu tür bir eğitimi almadan önce doktorunuza danışın. Doğru formla egzersiz yapmaya da dikkat etmeniz gerekir. Hızlı bir şekilde çalışırken yorgun olmak kolaydır, ancak makinenizde veya ağırlık tezgahınızda özensiz form olması, su yüzüne çıkma ve yaralanmalara neden olabilir.
