NBC, "En Büyük Kaybeden" bir realite şovudur ki en az 100 lbs'lik gerçek insanı alır. aşırı kilolu ve yoğun bir eğitim için diyet ve büyük bir ödül onları koyar. 955, 574 Facebook taraftarı ile dünyanın dört bir yanından gelen insanlar her sezon yeni ve ilham veren dönüşümün ne olacağını görmek istiyor. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki artan obezite oranı ile "En Fazla Kaybeden" yarışmacılar gibi evde bir egzersiz rutini denemek isteyebilirsiniz. Sezon 4 kazanan Bill Germanakos, en büyük kaybeden yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak bazı antrenmanları ve tavsiyeleri paylaşıyor.
Günün Videoları
Günlük Egzersiz Programı
"En Fazla Kaybeden" yarışmacı her gün altı ila sekiz saatlik bir egzersiz gününde yola çıktı. Buradaki çoğu insan için gerçekçi olmadığından, evde denemek için "En Büyük Kaybeden" kullanılan egzersizlerin listesi: koşu, sabit bir bisikletle bisiklet sürme, direnç eğitimi, yüzme, eliptik çalışma, uzun yürüyüşler ve aralıklarla eğitim.
"Normal bir günün rutini, eliptik ve kolay bir 5 mil koşu üzerinde bir saat kadar ısınmaya neden olabilir" diyor Germanakos. "Sonra kahvaltı için molayla antrenmana başlayacağız. eklemlerimizdeki buz için yer açın, 30 dakika dinlendirin ve gerçek dayakların başlaması için bekleyin. Hepimiz eliptik makinede hızlı bir saat yapabiliriz ve daha sonra göğüs, omuzlar, triseps ve dörtlükler için egzersizler içerebilen 40 dakika direnç eğitimine geçebiliriz. "
Yarışmacılar, yemek yeme ve buzlanma kısa bir aradan sonra gün boyunca devam eder.
Son Şans Egzersizleri
Her bölüm sonunda, yarışmacılar, son şans egzersizi olarak adlandırılan yorucu bir antremana tabi tutulurlar. Ölmeden önce bir ter atmak ve biraz su kaybetmek için son şans.
Son şans egzersizi yaklaşık 2 ½ saat sürüyor ve Germanakos'un belirttiği gibi "2½ saat işkence" söz konusudur. tamamlamak için 30 dakika sürebilecek egzersiz, "bir traktör lastiğini çevirerek, ortama atlayarak, diğer taraftan dışarıya atarak, dönerek, otlar boyunca 50 fit ileri iterek, lastiğin arkasına geçerek tekrar tekrar yaparak yapıyor olacaktı. yine "diyor.
Evde Yapmak
Ancak çoğumuzda kam yok dönemler, 24 saat yardım ve tavsiye, tam zamanlı bir işte egzersiz yapmanın zamanı veya masrafları. Bu evde yapmak daha zor hale getirir. Germanakos 334 liradan 170 lb'a gitti. ve şimdi bir süre 215 libre ağırlığında tutmak mümkün olmuştur. Hedefleri belirlemek ve kilo vermeyi sürdürmekle ilgili şunları söylemektedir: "Elde edilen hedefleri belirlemek ve küçük başarılar için kendinizi ödüllendirmek önemlidir. Örneğin, 150 lbs'yi kaybetmeniz gerektiğini söylemektense., neden 10 lbs'lik bir hedef belirlemiyorsunuz? Bu şekilde amacınıza ulaşabilir, ödül alabilir ve sonra yeni bir hedef belirleyebilir, deyin …. 10 kilo daha kaybetmek. Başarının küçük adımları, motive kalmak için tek yoldur. "
Başlarken
Bazen en zor kısmı herhangi bir egzersiz rutini ile başlar. İyi haber şu ki, bunu tek başınıza yapmanız gerekmiyor. Germanakos, yalnızca bir eğitici bulmakla kalmayıp, kayıtlı bir diyetisyen, doktor ve destek arıyor olmasını da öneriyor. "Birçok kişi hayatlarını kurtaran Bob ve Jillian olduğunu düşünürken, hayatımızı kurtarabileceğimizin farkına varmak önemlidir. Bob ve Jillian dünyanın en iyi eğitmenleriyse de, spor salonundaki tüm zor işi yapmamız gerektiğini hatırlatmamız gerekiyor "diyor.
Siz de yapabilirsiniz!
