Hiçbir şey, kalori yoğun pahalı hesaplı bayramlarla iş seyahati gibi göbek bagajı ekleyemez. Ancak akşam yemeğinden önce otel odanızda bile yapabileceğiniz bir şey vardır, bu da istekleri azaltabilir ve kısa süreli atkıyı en aza indirebilir - kısa süreli terleme.
Batı Avustralya Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre Uluslararası Obezite Dergisi'nde yer alan araştırmacılara göre, kısa süreli yoğun egzersiz, açlığı uyarıcı bir hormon olan grelin üretimini baskılayabilir. Çalışmada, dört grup erkek egzersiz yapmadı, 30 dakikalık orta derecede yorucu bir egzersiz, 30 dakikalık daha yoğun bir egzersiz veya 30 dakikalık yüksek yoğunluklu bir aralıklı egzersiz yaptı. Egzersiz seansını takip eden bir yemek sırasında, en kuvvetli şekilde çalışan erkekler en az kalori tüketdi.
Bir sonraki iş seyahatinizde yoğun bir antrenman yapın. Akşam yemeği için duş almadan iki saat önce, 20-30 dakikalık zorlu bir antrenmanı başlattı. Aşağıdaki vücut ağırlığı devresini takip ederseniz, otel odanızda ekipman olmadan bile yapabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Aşağıdaki dört egzersizi devre olarak yapın, her birini 60 saniye boyunca yapın ve 30 saniye dinlendikten sonra bir sonrakine geçin. Her devreden sonra iki dakika kadar dinlenin. 30 dakikalık zorlu bir antrenman için 4 devre yapın.
Devreye başlamadan önce 3 dakikalık atlama jakları, kol halkaları, vücut ağırlığı ağız kavgası ve kalça yükseltmeleri ile ısın.
1 İlkel Pushup
Push-up pozisyonuna geçin. Sırtınızı yuvarlamadan, dizleriniz 90 derece bükülene ve başınız ellerinize gelene kadar kalçalarınızı topuklarınıza doğru itin. Duraklayın ve sol eliniz yerden ayrılırken ve sol ayağınız yerine geçerken göğsünüzü patlatın. Sağ bacağınız tam arkanızda uzatılmalıdır. Pushup pozisyonuna geri dönün. Bir sonraki tekrarınızda, tarafları değiştirin - yani, sağ elinizi yere koymak için sağ ayağınızı öne getirin.
2 Akciğer ve Sürat
Ayaklarınız kalça genişliğinde ve elleriniz yanınızda olacak şekilde dik durun. Gövdenizi dik tutarak, bir ayağınızla geriye doğru adım atın ve ön diziniz en az 90 derece bükülene ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Bu pozisyonda,
kollarınızı 5 saniyeliğine pompalayın (sprint yapıyormuş gibi). Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin ve tekrarlayın. Bunu 30 saniye boyunca yapın; daha sonra bacakları değiştirin ve kalan 30 saniye boyunca tekrarlayın.
3 Metre Yükseltilmiş Pushup
Push-up pozisyonuna geçin ama ayaklarınızı sandalyenin koltuğuna oturtun. Çekirdeğinizi destekleyin ve vücudunuzu topuklardan başınıza doğru tutun. Çeneniz yerden yaklaşık bir inç uzakta olana kadar vücudunuzu yavaşça üç ila dört saniye indirin. Kendinizi iki saniye boyunca başlangıç pozisyonuna geri itin. 30 saniye boyunca tekrarlayın ve daha sonra iyi bir formla yapabildiğiniz kadar hızlı olabildiğince fazla push ile bitirin
4 Çömelme ve Paten
Kollarınız öne doğru uzatılmış halde durun; sonra çömelme. Duraklayın ve yükselin, sol ayağınız üzerinde durarak sol diziniz hafifçe bükülmüş ve sağ ayak yerden kaldırılmış. Vücudunuzu indirin ve sağ bacağınıza, sol bacağınızdan atlayın ve sağ ayağınıza inin. (Sol bacağınızı bükün ve vücudunuza yakın tutun.) Sol ayağınıza çömelerek hareketi tersine çevirin. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
