Her iki Biceps kasında büyük kas kütlesi ve tanım kazandıran Huge Lower Biceps <[SET:descriptiontr]Almak için Huge Lower Biceps

Tüm biseps kası boyunca kas kitlesi ve tanım kazanma, alt biceps alanında boyut artışına yardımcı olabilir. Kas hipertrofisini arttırmak ve üst kolda güç kazanmak için sekiz tekrarlama için her bir biseps egzersizinden üç küme uygulayın. Kollarınızı pompalamak ve biseps egzersizleri arasında en az yedi gün dinlenmek için serbest ağırlıklar ile sopa edin, böylece iyileşmek için yeterli süre verin. Herhangi bir direnç eğitim programına başlamadan önce bir doktora danışın.

Günün Videosu

Anatomi

Pirincin içi veya kısa kafa bölgesi ve dış veya uzun kafa bölgesi oluşur. Kas, ellerinizi omuzlarınıza doğru hareket ettirmek veya avucunuzu yukarı doğru döndürmekten sorumludur. Kilo egzersizi ile biseps brachii ve brachialis kaslarına baskı uygulayarak kas büyümesini teşvik edebilirsiniz.

Dumbbell Preacher Curl

Dumbbell vaizör kıvrımı, üst kolun tamamını şekillendirirken fleksörlere ve biceps bölgelerine kas kitlesi eklenmesine yardımcı olabilir. Bir zırhı bir el altında tutan bir tutuş ile kavrayın ve alt ve üst kolunuzun arka kısmı eğimli bir tezgahın destek pedinde duracak şekilde durun. Sırtınızı dengelemek ve vücudunuzu split-duruş pozisyonu varsayarak desteklemek için çekirdeğinizi ve karın kaslarınızı sertleştirin. Dumbayi nefes alirken yavaça yardim yastığından kaldırın ve dirseği bükerken ağırlığı kendinize doğru hareket ettirin. Bilek nötr bir konumda tutun ve hareket sırasında vücudunuzun kaymasını önleyin. Dirseğiniz tamamen kayması sağlanıncaya kadar ağırlığı kaldırmaya devam edin, ardından dumbbeyi destek pedinde başlangıç ​​konumuna geri getirin.

Barbell Curl

Barbell curllar, hem alt hem de üst biceps alanına kütle toplamaya yardımcı olur. Sırtınızı düz tutun, bir EZ kıvrılmasını veya omuz genişliğinde tutma yeri olan bir bamboyu tutun. Ağırlığı yavaşça göğüs bölgenize kontrollü bir şekilde kıvırın, herhangi bir salınım veya sarsıntı hareketinden kaçının, bu da yaralanmaya neden olabilir. Ağırlığı kaldırırken biseps ıle bükün ve sıkı formunu korumak için dirseklerinizi yanlarına sabit tutun. Ağırlık göğsünüze yaklaştıkça çubuğu yavaşça indirin. Kollarınız tamamen uzatıldığında hareketi tekrarlayın.

Çekiç Kıvırma

Çekiç kirpikleri, brakiyal kası hedef alır ve genel pazı bölgesine kitle katar. Egzersiz esnasında bisepseps zirvesi vurgulamak için yardımcı olur. Kolların yan ve avuç içi bakacak şekilde dik dururken bir dizi dambıl tutun. Ağırlıkları, dumbbell'ler omzunuza ulaşıncaya kadar kıvırın ve ardından kollarınızı tamamen uzatıncaya kadar ağırlıkları hafifçe indirin. Hareketi tekrar et. Stresin alt pazı üzerinde kalmasını sağlamak için dirseklerinizi yanlarına sabit tutun.