Kırık bir bacağın etkileriyle başa çıkmak, yürüyebilme, adımları tırmanma ve egzersiz ve eğlence aktivitelerine katılma becerinizi etkileyen ezici olabilir. İyileşme sürecinizin her aşamasında uygun egzersizleri tamamlamak, iyileşmeyi teşvik eder ve kırığınızın uzun vadedeki etkisini azaltır. Her yeni faaliyete başlamadan önce doktorunuz ve terapistinizle olan tüm egzersizleri gözden geçirin.
Günün Videosu
Seyrüsefer Hareketi
Dökülmeden veya atıştırılmayan her bir eklemi art arda bükerek ve düzelterek hareket ettirerek sızdırmazlığı önleyin. Tirajı iyileştirmek için gün boyunca ayak parmaklarınızı oynatın; iyileşen besin maddelerini kırılmış kemik haline getirir ve iyileşmeyi hızlandırır. Ödemi daha da azaltmak için egzersiz yaparken bacağınızı yükseltin. Döküm çıkarıldıktan sonra sıkı eklemlerinizi hafifçe gerin. Ayak çevresine bir havlu sarın, havlu uçlarını tutun ve bacağınızı uzatırken direne karşı bastırın.
Bant Egzersizleri
Direnç hafifçe tanıtmak ve ağrısız egzersize izin vermek için bir egzersiz bandı kullanarak germe başlayın. Arkada yatın ve egzersiz bandını ayağınızın altına sarın ve kalçayı, dizinizi ve ayağınızı bagajınıza doğru eğin. Bacaklarınızı yavaşça uzatın, her bir ortak dikkatlice doğrultun. Gerilme ve egzersiz ağrı noktasına ama daha fazla. Diz, ayak bileği ve ayağını düz tutarak yere oturtun ve ayak parmaklarının her iki yanına gelmesi için kalçanızı her iki yanına döndürün. Her egzersizi her gün 20 kez tekrarlayın.
Ağırlık Taşıyıcı Faaliyetler
Ağırlık derecesi vücudunuza hasar görmüş olan kemiği yeniden canlandırmak için uyarı sağlar ve dengesini düzeltmenizi sağlar. Ayrıca, ağırlık taşıyan egzersizler, bir süre kullanılmadığında sıklıkla zayıflayan stabilize kaslarınızı tetikler. Her iki bacak üzerinde durarak başlayın ve yan yana ve önünden arkaya yavaşça sallanın. Şifalı kırılmış bacağınızda durun ve bir sandalyeye tutunarak dengenizi koruyun. Denge ilerledikçe, sandalyeye tutmadan bacağınızda durun. Bir bacağın üzerinde durarak, gözlerinizi kapalı tutarak dengesini iyileştirin, tutarlı bir şekilde en az 30 saniye güvenle durabilmeniz için asistan tutun.
Areobic Exercise
Ağırlık taşımayan ve güçlendirici egzersizleri acı çekmeden tamamlayabiliyorsanız, aerobik egzersizlere geçebilirsiniz. Yürüyerek başlayın veya eliptik bir antrenörü yavaşça kullanın. Eğer bu acı vericiyse, oturmuş bisiklet egzersizi ile aerobik başlatın. Alçak darbeye sahip su aerobiklerine katılarak kendinize meydan okuyun. Kapalı bisiklet, düşük etkili aerobik ve yüksek etkili direnç egzersizi sağlayan bir ara egzersiz programıdır.Yoğunluğunuzu arttırın, yalnızca yüksek düzeyde etkilenen faaliyetleri ancak tamamen iyileştiğinizde deneyin.
