Popüler Nordic Track koşu bandı, kardiyovasküler sisteminizin yanı sıra alt vücudunuzdaki kasları çalıştırmak için uygun bir yol sağlar. Koşu ve yürüme bir koşu bandı üzerinde yapabileceğinizin hepsidir, çünkü birçok kişi onları sıkıcı buluyor. Bununla birlikte, Nordic Track koşu bandı üzerinde bulunan pek çok ayar, kas yakma, kalori yakma egzersizi sağlamak için değiştirilebilir. Yaralanmayı önlemek için, her egzersize beş ila on dakika arasında bir ısınmaya başlamaya dikkat edin.
Günün Videosu
Eğim Yürüyüş
Yürüme, bacaklarınızı sesten ve kardiyovasküler formunuzu geliştirmenin harika bir yoludur. Neredeyse her nüfus için, hatta eklem rahatsızlığı çeken kişiler için bile güvenlidir. Koşu bandı egzersizi için bir eğim eklemek, kardiyovasküler sisteminizi ve bacak kaslarınızı daha fazla vergi öder. Koşu bandını zorlu bir eğime ve tutacakların üzerine yaslanmadan tutabildiğiniz bir hıza ayarlayın. Bu ayarlarla 20 ila 30 dakika yürüyün. İsterseniz, yürüyüşünüzü daha çok bir tepe antrenmanı gibi davranabilir ve eğimi sürekli olarak ayarlayabilirsiniz. Örneğin, yüzde 2'lik bir eğimle iki dakika yürüyün ve ardından yüzde 8'de bir dakika yürüyün. Egzersiz tamamlanıncaya kadar ileri geri geçiş yapmaya devam edin.
Eğim Koşusu
Eğimde koşu, kuadriseps'inizi ve buzağılarınızı güçlendirmenin ve genel zindeliğin iyileştirilmesinin mükemmel bir yoludur. Uzunca bir eğimle çalışmak zor olabilir, bu nedenle tepe eğitimi daha uygun olabilir. Koşu bandını zorlayıcı bir eğime ayarlayın ve iki ila üç dakika boyunca rahat bir tempoda ilerleyin. Ardından eğimi indirin ve 2 ila 3 dakika daha çalışmaya devam edin. Her seferinde fazladan zorlu bir eğim katarak ileri geri değişmeye devam edin.
Uzun, Yavaş Mesafe
Uzun, yavaş mesafeli sürüş dayanıklılığınızı arttırmanın en iyi yollarından biridir. Bu egzersiz, 60 ila 90 dakika gibi uzun bir süre için rahat bir hızda çalışmayı gerektirir. Dayanıklılığınızı bu uzun süreler boyunca korumak için, hızınızı düşük yoğunlukta tutmak çok önemlidir.
Aralık Eğitimi
Koşu bandı egzersizi yapmaya vaktiniz yetersiz ise aralıklarla eğitim sadece ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu, hızlı ve yoğun bir egzersiz programıdır; kalori zıplayıp kendinizi canlandırıcı hissetmenizi sağlar. Isındıktan sonra, koşu bandındaki hızı rahat bir tempoda ayarlayın. Bir dakika boyunca bu hızda koşun ve sonra hızınızı bir koşu yolculuğuna yaklaşana kadar artırın. Bu hızı 30 ila 60 saniye arasında tutun ve daha sonra 90 saniye boyunca rahat adıma dönün. 20 dakikalık bir egzersiz tamamlanana kadar ileri geri değişmeye devam edin. Zamanları gerektiği gibi değiştirebilirsiniz.Örneğin, iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, 90 saniyede değil 2-3 dakika için rahat bir tempoda ilerleyin.
