tendonlar kemiklerine kaslarınızı bağlanır ve uzuvların hareket etmesine izin sert doku vardır oluşur. Tendonit, tendonun iltihaplanmasıyla oluşur; genellikle aşırı gerilme, bir darbe yaralanması veya aşırı kullanım sonucu. Tendonit kasınızın kemiğe bağlandığı her yerde olabilir, ancak bilek, dirsek, omuz, kalça, diz ve topukta en yaygın olanıdır. Tendinitin hızlı tanımlanması ve tedavisi, günlük aktivitelerinizi sürdürebilmeniz için önemlidir.
içeri ve eklemlerin etrafında ağrıya neden olur Çünkü Gün
Kimlik Video
, tendinit artrit ile sık sık karıştırılmaktadır. Amerikan Romatizma Koleji'ne göre tendoniti bacak ağrısı nedeni olarak tanımlamak için doktorunuz tıbbı bir tarih ister, son faaliyetlerinizi sorar ve sınav yapar. Doktorunuz artrit ve diğer ortak sorunları göz ardı etmek için röntgen ışını ısmarlayabilir.
Tedavi
Tedavi tendinit bacak ağrısı için genellikle tendonuna ağırlaştırıcı buz paketleri kullanarak ve bacak şişliği hafifletmek için yükseltilmiş tutarak önlemek için dinlenme ve sınırlayarak hassasiyet azaltmak için elastik bandaj kullanılmasını kapsamaktadır tendonun kemiğe karşı çekilmesi. St. John Providence Health System, genellikle iki günlük tedaviden sonra veya yaralanmanızdan kaynaklanan ağrı azaldığında antremana başlayabileceğinizi kaydeder. Amacınız tendonu nazikçe gerdirip eklem çevresinde kas kurmaktır.
Esneme>
, McKinley Sağlık Merkezi ellerinizle bir duvara karşı kendini canlandırıcı ve duvara doğru bir ayak hareket ettirerek bir buzağı streç performans önerir. Arka topuğunuzu yerde tutun ve arka bacağınızın buzağında gerilir hissedinceye kadar ön dizinizi bükün. Yaralı bacağının ayağının arkasında bir koltuğa dizinizle dizinizi aşağıya bakacak şekilde durarak bir leylek streç yapın. Kalça kaslarınızdaki gerginlik hissederek öne eğilmeden kalçalarınızı kaydırın.
Güçlendirme
Diz çevresindeki kasları güçlendirmek için, bir duvara yaslanıp yaralanmamış bacağınızı kaldırarak bir kalça oturağı yapın. Kasınızı güçlendirmek için vücut ağırlığını kullanarak yaralı dizinizi rahatça eğin. Kısa bir süre duraklatın ve yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönün. Önünüzde 1-2 ayaklık bacaklarla bir duvara yaslanarak bir mini squat gerçekleştirin. Sırtınızı duvara doğru kaydırın, dizlerinizi en fazla 90 derece bükerek. İki nefes alma pozisyonunu tutun, sonra ayakta duran bir pozisyona dönün.
Önleme
Tendinit bacak ağrısını, herhangi bir fiziksel faaliyete başlamadan önce iyice gererek ve ısınarak önleyin. Etkilenen eklemi çevreleyen kaslarda güç oluşturmak için ağırlıkları veya direnç bantlarını kullanın.Yeni egzersiz programlarını yavaş başlayın, süreyi artırın ve eklem, kas veya tendonlarınızı aşırı derecede etkilemeyen bir tempoda ağırlık ekleyin. Ve tendonlarınızı ve kaslarınızı sıcak ve esnek tutarak, oturma ve tekrarlama görevlerinizi uzatmak için bir ara verin.
Uyarı
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz bırakılıncaya kadar yaralı bacağı kullanmayın. Çok erken egzersiz yaparsanız tendinit zayıflar ve iyileşme süreleri uzar. Aynı şekilde uzun süreli sertlik ve rahatsızlıktan kaçınmak için tendonunuzu nazikçe gerdirmek ve güçlendirmek için çok uzun süre beklemeyin.
