Birçok güreşçi için güç antrenmanı, normal antrenman sırasında yapılan vücut ağırlığı tatbikatından oluşur. Yine de, uygulama dışında kararlı bir güç eğitimi size bir avantaj sağlayabilir. En iyi rekabet avantajı için, vücut ağırlığı egzersizleri ve diğer yüksek tekrarlama, orta ağırlıkta eğitim teknikleri ile sopa. Aksi halde, bir ağırlık sınıfı yukarıya çıkmanız gereken noktaya eklenmiş kas şeklinde kilo alma riski taşırsınız.
Günün Videosu
Plyometrics
Plyometrics, kaslarınızı normal bir harekette yüksek yoğunluk ve kuvvet düzeyinde koymuştur. Amaçları, yetiştirdikleri kasların patlayıcı gücünü özellikle iyileştirmektir. Bu, gücünüzü ve kullanacağınız gücü koyabileceğiniz hızı geliştirir. Kütük atlamaları - yerden diz ve kalça yüksekliği arasında bir platform üzerine yayılmış egzersizler - plikometrik egzersizlerin bir örneğidir. Diğer örnekler arasında, güç atlama, alkışlama itmeleri ve bir ilaç topu atma sayılabilir.
Ağırlık Eğitimi
Ağırlık eğitimi çoğunlukla insanların güç egzersizi hakkında konuştıklarında ilk düşündükleri şeydir. Güreşçiler diğer sporcular kadar ağırlık eğitiminden yararlanabilirler. Sezon boyunca, toplu ve kütle oluşturan yüksek ağırlıklı, düşük tekrarlama kaldırma işleminden kaçınmalısınız. Bu, tercih ettiğiniz sınıftan sıyrılmak için kilonuza müdahale edebilir. Bunun yerine, son birkaç temsilciyle mücadele etmenizi sağlayan ağırlıkları kullanarak 10 ila 12 tekrarlamaya odaklanın. Dumbbell ve kettlebell egzersizleri, aynı hareket aralığında daha fazla kas ile etkileşime girdikleri için barbell egzersizlerine tercih edilir.
Kalistojik
Güreşçiler, her uygulama oturumunda itme kuvvetleri, situplar, atlama krikoları, squat itkileri ve burpe'lerin adil paylaşımını yapar. Balzhiklerin avantajları, çalıştıkları, bunları nasıl uygulayacağınızı biliyor olmaları ve onları herhangi bir yerde özel ekipman olmadan yapabilmeleridir. En büyük dezavantajı, onlardan hasta olmanızdır. İlgili bir dezavantaj, tekrar eden hareket yaralanmalarının çok fazla iş yapmasından kaynaklanma olasılığıdır. Kalistik egzersiz yaparken, ilgili eklemlere dikkat edin. Eğer incinmeye başlarlarsa, başka bir egzersize geçin. Kronik olarak zarar verirlerse antrenörünüzle, atletik eğitmeninizle veya doktorunuzla görüşün.
Tam Vücut Eğitimi
Her ne kadar güreş birkaç kas grubuna odaklansa da, tipik bir güreş antrenmanı veya maçı sırasında hiçbir kas kullanılmaz. Genel mukavemet eğitimi için, bir grup fitness dersi, güreşçilerin zaten aşina olduğu bir ortamda güç oluşturabilir. Güçlendiren bazı grup fitness dersleri arasında yoga, toplam vücut kondisyonu, jimnastik ve su egzersizi yer alır. Dayanıklılığa değil kardiyoya odaklanan aerobik derslerinden kaçının.
