Futbol, kısa süreli dinlenme ve ardından hızlı hareket patlamalarından oluşan anaerobik bir spordur. Başarılı olabilmek için, bir futbol oyuncusunun saf sprintleme hızına sahip olması gerekir; aynı zamanda çeviklik gerektiren diğer oyuncuları atlatıp ele geçirme yeteneği de olmalıdır. Hız ve çeviklik sezon dışı sezonlarda en iyi şekilde geliştirilir; böylece oyuncular mümkün olduğunca hazırlanmış rekabet dönemine başlarlar.
Günün Videoları
Zig-Zag Sprint
Futbolcular nadiren düz çizgilerle koşarlar. Karşılıklı oyuncuları topa el koymak için atlatmaya çalışmaktan kaçmaları gerekiyor. Çok yönlü çalışma yeteneğinizi iyileştirmek için zig zag sprint yapın. Her biri 6 fit aralıkla 10 adet koni veya esnek kutup yerleştirin. İlk konudan 10 yard önce ayakta durma başlangıcından ilk işaretleyiciye doğru ivme kazanın ve sonra mümkün olduğunca konilerden hızlıca koşmaya başlayın. Engellere olabildiğince yakın kalın ve geniş, süpürme dönüşleri yerine yanaşmaya odaklanın. İşaretleyiciler arasındaki mesafeyi azaltarak veya bir futbol topu sürerek, bu egzersizi daha zorlu hale getirebilirsiniz.
Kırık 100 Yard Sprintleri
Bu sondaj, basketbol eğitiminde kullanılan bir "intihar" çeşididir ve sprint hızını geliştirirken aynı zamanda yön değiştirme yeteneğini de hızla değiştirir - her ikisi de esastır futbolda. 5 koni aralıkla beş koniyi yere koyun. İlk koninin yanında durun. Hareket halindeyken, ilk koniya ilerleyin ve başlangıçta başlayın. İkinci koniye derhal ve sonra geri dönün. İşlemi tekrarlayın ve No 3 konisini ve daha sonra No 4 konisini çalıştırın. 100 metreden başlayarak, başlangıçta geri döndüğünüzde matkap tamamlanır. Bir dakika dinlenin ve tekrar edin.
Yüksek Diz Koşusu
Bu matkap daha hızlı bir hızlanma hızına geçen ve en iyi çeviklik eğitim merdiveni kullanılarak gerçekleştirilen çalışma temposunu ve diz kaldırıcınızı geliştirecektir. Bir çeviklik merdiveni, çeşitli matkaplar için kullanılabilen düz bir kutu çerçevesidir. Merdivenin sonundan 10 metre uzakta durun ve yerinde koşmaya başlayın. Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde dizlerini yukarı kaldırın. Dizlerinizi yukarı kaldırın ve ileriye doğru koşmayın, ileriye doğru hız yerine hızlı ayak vuruş oranına odaklanın. Merdivenin uzunluğunu çalıştırın, böylece her bir ayağa birer kez her bir kutuya adım atın. Merdivenin sonunda 20 metre hızlanın ve koşuşturun. Başa geri dönün ve tekrar edin.
T-Sprints
T-sprintler, yönü çabucak değiştirmek ve aynı zamanda çok yönlü hızlanma ile yardımcı olur. İşaret konileri kullanarak büyük bir "T" şekli yapın. Yatay ve dikey eksen uzunluğu 10 yard olmalıdır. Dikey eksenin tabanında durun.Hareket halindeyken ileri doğru ilerleyin ve ilk koninin üzerine dokunun. Soldan kalkın ve sol koninin üzerine dokunun. Sağa dönün ve sağ koniye dokunun. Orta koniya dönmek için sola doğru ilerleyin. Dokunduktan sonra, başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bir dakika dinlenin ve tekrar edin. Matkap gerçekleştirirken daima öne bakmalısınız.
