Seksi bir plaj vücudu elde etmek için kardiyo antrenmanının ve dirençli çalışmanın bir kombinasyonu gerekir. Bir bikininide harika görünmesi için yalın ve tonlamalı olmak için egzersiz programınızın üstünde besleyici, sağlıklı gıdalar yiyorsun ve bol miktarda su içiyorsun da önemlidir. Egzersizleriniz gibi diyetinizin sonuçlarında da büyük etkisi olacaktır.
Günün Videoları
Hepsi Kardiyo ile Başlıyor
Kardiyo antrenmanı vücudunuzu sesi ve kış boyunca birikmiş olabilecek ekstra yağları atmanın etkili bir yoludur. En iyi kardiyo formlarından biri aralıklarla antreman yapmaktır: 20 ila 60 saniye arasında bir sıkı çalışma, ardından daha kısa bir dinlenme dönemi, daha sonra sekiz ila 12 defa tekrarlanır. Aralıklar, hormonlarınıza, depoladığınız yağın, kan dolaşımınızdaki enerjiyi çizmek yerine aktivitenizi artıracak enerji olarak serbest bırakılması için sinyal göndererek önemli bir yağ kaybı tepkisini tetikler. Sprinting, açık alana sahip olduğunuz her yerde yapılabilecek basit ve popüler bir aralık eğitimi türüdür. En iyi sonuç için haftada iki ila üç ara oturum yapın.
Sese Karşı Korunmaya Sahip Olun
Dayanıklılık eğitimi, tonlu ve tanımlanmış bir plaj gövdesi oluşturmak için oldukça etkilidir. Ya tek vücut ağırlığı programı ya da bir ağırlık eğitim programı sonrasında, yağ kaybındaki artışları ve kas tanımınızın görünümündeki gelişmeleri görmeyi bekleyebilirsiniz. Direnç eğitimi, zayıf kas kütlesini arttırır ve vücudu sıkıştırmak için etkilidir. Odaklanmak için vücut ağırlığı egzersizleri hava squat, lunges, kutu atlar, itme, tricep dips, Rus katlanmış, tahtaklar ve hiperextensions içerir. Odaklanmaya mukavemet egzersizleri, squat, deadlift, lunges, buzağı kaldırır, göğüs basın, omuz presleri, yanal yükseltir, biseps curl, havai tricep presler ve sıralar üzerinde eğilmiş içerir.
Devrede Yaşam
Devre eğitimi, eğitilmesi için en ilgi çekici ve basit yollardan biridir. Altı ila sekiz alıştırma seçin ve her birinden kaç tekrar yapacağınıza karar verin. Daha sonra, egzersizleri sırayla yerine getirin, üç ila beş kez yapın. Her turda kendinize vakit ayırın ve her turda zamanınızı yenmeyi deneyin. Bu belirlemenize yardımcı olur ve antrenmanlarınızın odaklanmamasından uzun ve çekilmesine engel olur.
AMRAP'larla Seksi Olun
CrossFit'te kullanımları sayesinde AMRAP egzersizleri giderek daha popüler hale geldi. AMRAP "Olabildiğince Çok Rounds" anlamına geliyor. Bir devreye benzer şekilde egzersizlerinizi seçersiniz, ancak kaç tur seçeceğinizi seçmek yerine kendinize bir zaman sınırı koyarsunuz - 20 veya 30 dakika demek. Ardından, o zaman diliminde olabildiğince egzersiz sırası boyunca birçok tur atarsınız. AMRAP'ler, özellikle de arkadaşlarınızla rekabet etmeye teşvik edip kendinizden daha zor çalışmanız için eğlenmenin eğlenceli bir yoludur.
