Egzersizleri ve Eğitim MMA Savaşları tarafından kullanılan

Karışık dövüş sanatı - yaygın olarak MMA olarak anılır - çeşitli dövüş sanatlarının disiplinlerini birleştiren tam temaslı bir dövüş sporudur. MMA'nın doğası, bir savaşçının çarpıcı ve kavrama becerilerinin bir kombinasyonuna değil, aynı zamanda kuvvet, hızlılık, çeviklik, esneklik ve dayanıklılığın aşırı bir miktarını gerektirir. Sonuç olarak, MMA savaşçıları için özel olarak tasarlanmış egzersiz programları ve eğitim programları, onları bir kavganın metabolik ve fizyolojik talepleri için eğitir.

Günün Videosu

Kettlebells

->

Kettlebell'ler kolu tutturulmuş çelik bir top ile karakterize edilir. Kettlebells, MMA savaşçısı için dengeyi ve esnekliği geliştirirken toplam vücut gücü ve gücü oluşturmak için bir araç sağlar. Kettlebell, kettlebell swing gibi alıştırmalarla, alt vücudunuzdan bir tekme, yumruk atma veya yere rakip atma enerjisi aktarma becerisini artıracak kalça sürücüsü geliştirmeye zorlar. Sertifikalı bir kettlebell eğitmeni olan Mike Mahler, kettlebell'leri 10 dakika boyunca yere bırakmadan tüm egzersizi yaparken tam vücut egzersizlerine odaklanmanızı önerir.

CrossFit

->

Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

CrossFit, BJ Penn gibi birkaç amatör ve profesyonel MMA savaşçısının kullandığı çekirdek bir güç ve kondisyon programıdır. Vücut ağırlığı egzersizleri ve Olimpik asansörler gibi fonksiyonel hareketlerin kombinasyonu, başarılı bir dövüşçü olmak için gereken güç, güç, dayanıklılık, dayanıklılık, denge, koordinasyon ve esneklik oluşturabilir. MMA savaşçıları için CrossFit egzersiz programında tipik olarak bulunan egzersizler, kutu atlama, kettlebell salıncakları, tıp topu egzersizleri, lastik çevirme ve metabolik şartlandırma içerir.

Kuvvet Eğitimi

->

Man çekiş yapıyor Fotoğraf Kredi: Creatas / Creatas / Getty Images

Temel kuvvet antrenmanı bir MMA programının önemli bir bileşenidir. Mesleki MMA savaşçısı Brock Lesnar, örneğin, mücadeleye götüren dört günlük bir güç eğitim programını izliyor. Her gün aşırı antremanı önlemek için egzersizler arasında yeterli düzelmeye izin veren belirli bir vücut kısmı veya alan üzerine odaklanır. Gün 1, tezgah basınında ve dips gibi göğüs ve triseps egzersizlerine odaklanır. Gün 2, geri çekiliş / biceps günü, 3. gün ise bir arada presler içeren omuzlara odaklanırken çekmece ve kıvırcık egzersizleri ile yapılır. 4. gün, squat ve ölü kaldırmalar da dahil olmak üzere bir bacak egzersiziyle haftayı bitiriyor.

Devre Eğitimi

->

MMA savaşçıları, bir dövüşün hızına ve metabolik taleplerine benzemek için egzersiz eğitimini devre eğitimi kullanıyor.MMA savaşçıları için devre eğitimi, aynı zamanda gücü ve dayanıklılığı artıracak çeşitli vücut fonksiyonel egzersizleri içerir. Ortak devre eğitiminde dambıl veya kettlebell egzersizleri, koşu, kum torbası taşır, balyoz çekiç atmaları, lastik atmalar, atlama ipleri, ilaç topu fırlatmaları veya bardak presleri bulunur. En etkili devrelerden biri, müsabakaların zamanına karşılık gelen zamanlanmış aralıkları, burada maksimum tekrarlama sayısını ve bir dakikalık dinlenme süresini ve uygun bir mücadele yuvarlak sayısını tekrar etmenizi içerir.