Dünyanın En Hızlı Dolu

1. Bir çift hafif dambıl alın ve bir itme pozisyonuna geçin - kollar düz ve doğrudan omuzlarınızın altındaki ağırlık kolları.
2. Bir pushup yapın, sonra ayaklarınızı birer birer altına getirin.
3. Sırtınızı düz tutun, ayağa kalkın. (Bu bir deadlift.)
4. Ayakta dururken, ağırlıkları omuzlarınıza kadar bükün.
5. Dirseklerinizi yanlarınıza doğru çevirin, böylece ağırlıklar omuzlarınızın üzerindedir.
6. Uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin. Duraklayın, sonra ağırlıkları kafanızın üzerine basarken ayağa kalkın. (Bu bir baskıdır.) Bu bir tek. Pushup pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.