Sadece bir streç yapmak için zamanım varsa, ne olmalı? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Vücudun hemen hemen her kasına çarptığı için "Dünyanın en büyük gerilmesi" olarak bilinen "İleri Akciğer, İnstep'e Dirsek" yapın. Ayrıca, atletik performansı artırmaya yardımcı olan simetrik güç ve stabilite yaratır.
Bir hamle yapıyormuş gibi sağ bacağınızla öne çıkın ve sol elinizi yere koyun. Sağ dirseğinizi sağ üste hareket ettirin; iki saniye basılı tutun. Sağ elinizi yere koyun ve sol kolunuzu ve göğsünüzü gökyüzüne doğru döndürün; iki saniye basılı tutun. Sol elinizi yere koyun, sağ elinizi sağ ayağınızın dışına doğru hareket ettirin ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru itin, sağ parmağınızı sağ bacağınıza doğru çekin. Sol ayağınızla bir sonraki hamleye adım atın ve işlemi sol tarafınızda tekrarlayın. Bu bir temsilci. Beş tane yap.
- Mark Verstegen, EXOS'un kurucusu ve başkanı ve Every Day is Game Day ve Core Performance'ın yazarı
