Tüm egzersizler eşit olarak yaratılmaz, özellikle 40'a ulaştığınızda. Bu yaşta eklemleriniz zayıflar, kemikleriniz daha kırılgandır ve kalbiniz eskiden olduğu şekildedir. Sonuç olarak, egzersizler 20'li ve 30'lu yıllarda yaptığınız, 40 yaşındaki benliğiniz için ideal olmayabilir. Yaşlandığınız spor salonunda hangi hareketlerin ve makinelerin önleneceğini merak ediyor musunuz? Tıp uzmanlarına göre, bunlar 40'lı ve daha fazlası için en kötü egzersizler.
Deadlifts
shutterstock
Direnç antrenmanı, yaşlandıkça kaslarınızı aktif ve kemiklerinizi sağlıklı tutmanın harika bir yolu olsa da, kaçınmanız gereken belirli bir egzersiz deadlifts. LoudCloudHealth'in aile hekimi ve tıbbi danışmanı Nikola Djordjevic, "Yaşlandıkça kaslarınız ve kemikleriniz zayıflar ve kendinizi daha kolay yaralayabilirsiniz." "Deadlifts genç sporcular için bile inanılmaz derecede zordur ve çok iyi durumda olmanızı gerektirir."
Zıplayan Krikolar
shutterstock
Djordjeviç, "Düzenli çalışmıyorsanız, uygun hazırlık olmadan yoğun kardiyo egzersizlerini denememelisiniz." "Bununla birlikte, kaslarınızı güçlendirmenize ve kalp atışınızı çok fazla artırmadan sizi formda tutmanıza yardımcı olan düşük yoğunluklu egzersizlere bağlı kalmak en iyisidir." Yüksek yoğunluklu aerobik egzersizlerden ve atlama krikolarından kaçınmayı öneriyor.
Sit-up
shutterstock
Çekirdek gücü önemlidir - özellikle güçlü bir çekirdeğin sırt ağrısını hem hafifletebileceği hem de önleyebileceği 40'larda. Ancak, altı paketiniz üzerinde çalışırken kaçınmanız gereken bir egzersiz mekiktir. Pennsylvania'daki Montgomery County Kayropraktik Merkezi'nin sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı ve sahibi Allen Conrad, BS, DC, CSCS'ye göre, bu "boyun veya bel ağrınız varsa yüksek riskli bir egzersizdir". Conrad, "Mekik yaparken çoğu insan boynunu çekerek boyun spazmlarına ve ağrısına yol açabilir."
sprinting
shutterstock
40'lı yaşlarınızdayken, tempolu yürüyüş, koşu ve hatta uygun antrenmanla koşmak A-OK. Sprint koşusu ise, yaşlanan vücudunuz açısından en kötü egzersizlerden biridir.
Klinik bir immünolog ve DisturbMeNot'a katkıda bulunan MD, PhD olan Lina Velikova'nın açıkladığı gibi, bu yoğun kardiyo formunun 40 yaşın üzerindeki insanlar için kalbe çok fazla yük bindirebileceği sürece. Yaşam boyu yoğun bir profesyonel koşucu değilseniz eğitimden kaçının ve orta kardiyo tercih edin."
Çömelme
Shutterstock / antoniodiaz
Velikova, "Diz eklemleri yaşla birlikte doğal olarak bozulur. 40'lı yaşlarınızdayken, herhangi bir ekleme zarar verebilecek egzersizlerden kaçınmak en iyisidir ve ağız kavgası dizlerinizde çok fazla güç gerektirir." Çömelmeyi düzenli egzersiz rejiminizde tutmak istiyorsanız, her zaman egzersize bir sandalye içeren ve böylece eklemlerinize daha az yük bindiren sandalye çömelmesini yapabilirsiniz.
Hiç Egzersiz Yok
shutterstock
Sonuçta, 40 yaşından sonra yapılan en kötü egzersiz hiç egzersiz değildir. New York merkezli bir fizyoterapist ve Jenna Kantor Fizik Tedavi PLLC'nin sahibi DPT, DPT, Jenna Kantor, "Ne kadar fazla hareket etmezseniz, o kadar çok acı çekersiniz " diye açıklıyor. Aktif kalmak, vücudunuz için baştan ayağa yapabileceğiniz en iyi şeydir. Ve 40'lı yaşlarınızda sağlığınız uğruna yapılacak daha fazla şey için, 40'dan Sonra Durmak İstediğiniz 40 Alışkanlık Doktorları.
