Göğüs gücünüz sizi daha fazla kilo vermeyi bırakıyorsa, kabul edebilir veya en azından bilirsiniz Nasıl geliştirilir. Bilekleriniz, tezgahınızı bastırma girişimlerinizin belası olduğunda, hem sinir bozucu hem de zayıf düşürücüdür. Tezgah presinden kaynaklanan bilek ağrısı genellikle formdaki ve bileklerdeki stabilizasyon sorunlarıyla ilgilidir.
Günün Videosu
Doğru Bilek Konumu
Tezgah basınında, bilekleriniz için uygun pozisyon, nötrdür; bu, bileklerin önkol ile düz bir çizgi oluşturması ve ağırlığı desteklemek için geriye doğru bükmemesi anlamına gelir. Kıvrım pozisyonu bilekleri aşırı uzatır ve egzersiz sırasında veya sonrasında ağrıya neden olur. Sandınızı ne kadar çok ağırlık veriyorsanız, bu aşırı gerginlik ve buna bağlı ağrı da o kadar dramatik olur.
Ağrı, formunuzu daha iyi düzeltmek için büyük bir teşvik unsurudur, ancak gücünüzü de geliştirdiyse? Bileklerinizi bükerken, pektoralis büyük kas ile ağırlık arasında esasen bir durma boşluğu yerleştirirsiniz. Düz bir çizgi çizmiyorsun. Bileklerinizi düzeltin ve ağırlığı yukarı doğru bastıran kol direkttir - ağırlık hafifçe geride değil doğrudan göğsünüzün üzerinde bulunur.
Kavrama Konuları
Bir tezgahta çubuğu nasıl tutarsanız, bileklerinizi düz tutma yeteneğiniz etkilenir. Yanlışlıkla yapıldığı gibi, çubuğu avucunuzun ortasında tutmak için önce çubuğu başparmak ve işaret parmağınıza yerleştirin ve ellerinizi biraz hafifçe birbirine doğru çevirin.
Bu biraz eğik bir tutuş oluşturur ve bilek ekleminde daha fazla denge sağlar. Ağırlık ön kolunuzun üzerinde ortalanır, bu nedenle bileğinizi geri çekmeniz daha az olasıdır. Elinizin konumu bu etli köpek cinsinin ayak konumunu taklit ettiği için buna "bulldog" kavraması denir.
Tutuşunuzu sağlam tutun ve baş parmağınızı çubuğun etrafına sardığınızdan emin olun. Çubuğu çok hafifçe ve parmaklarda tuttuğunuzda, bilekte ağrıya neden olabilecek bir miktar kararlılığınızı kaybedersiniz.
Devamını Okuyun: Uygun Tezgah Basın Kafes Genişliği
Fazla Geniş Kavramaya Hayır Deyin
Seçkin garsonluk taklitçileri taklit etmek için ellerinizi aşırı genişlettiğinizde bileğiniz ağrıyı ayarlar. Bu kaldırıcılar, eklemlerini desteklemek için bilek sargısı kullanır ve bu konumu üstlenmek için zamanla eğitim almışlardır. Geniş bir tutma kolu, bileklerinizi dirseklerinizin dışına taşır ve bu da üzerlerindeki baskıyı arttırır. Bilek ağını tutmak için, bileklerinizi dirseklerin hemen üzerine yerleştirin. Bir avantaj olarak, bu pozisyon omuzlarınız için de daha iyidir.
Ekstra Koruma
Baskınızdaki tüm form sorunlarını düzeltiyorsanız, yine de bilek ağrısı çekiyorsanız, bazı belirli güçlendirme egzersizlerinden faydalanabilirsiniz. Bilek çevreleri, bilek çekiçleri ve ters bilekli bukleler rejiminize dahil etmek için bazı hamlelerdir.
Devamını Okuyun: Bilek Gücü Artırma Şekli
Bilek ağrısını biçimle düzeltip güçlenemiyorsanız, bilek sargısı başka bir seçenektir. Uzun sararlar daha güçlü bir destek oluşturur, ancak onları çok kalın sararsanız, hareketi kısıtlarsınız. Bu, başka bir ana bilgisayar sorunlarına neden olabilir. Bilek sarfiyatı son çare olarak kullanın, kötü biçimi telafi etmenin bir yolu değil.
Bazen, bilek ağrısını çözmek için, formunuzu düzeltip, göğsünüzün bir süre daha dayanabileceğinden biraz daha hafif bir ağırlığa sahip olmanız gerekir. Bileklerinizi iyileştirme şansı verin, böylece gusto ve daha az yaralanma şansı olan daha ağır bir ağırlığa dönebilirsiniz.
