Tezgah basınında ağır bir barbeli kaldırırken daha iyi pec'ler ve gözcüleriniz olsun. Ancak, kinetik zincirdeki küçük bağları unutmayın. Bilekleriniz, bu ağır çubuğa karşı vücudunuza çarpan ilk savunma hattı oldukları için, süreçte önemli bir ortaktır.
Günün Videosu
Bilekleriniz ağırlık yükse bile, yukarı ve aşağı doğru basarken onları çubuğun ağırlığına göre geri eğerseniz aşırı derecede boğulabilirler. Bilek ağrısı, tezgah basınını tatsız hale getirir ve bazı durumlarda imkansız olur.
Daha istikrarlı hale getirmek için eklem etrafına sartığınız bez veya deri halka olan bilek sargısı çözüm gibi görünüyor. Ancak, o kadar kolay değil. Bilek sargılarına aşırı bağımlılık, bilek ekleminin hareket aralığını sınırlayabilir ve tezgah presinizden ödün verebilir.
Bilek sargısı, eğitim sırasında kullanılabilecek yararlı bir araçtır ancak bağımlı olmamalıdır.
Neden Bilek Kullanıyor?
Uygun tezgah pres formunda, bilekleriniz nötr kalmalıdır - yani, bambere doğru bükülmezler. Geriye doğru eğilmesi, zamanla tendinit ağrısına veya tiner ağrısına neden olabilir. Ayrıca göğüs kaslarınızdan ağırlığa düz bir çizgi çeken kolda bir bükülme oluşturduğunuzdan, gücünüz de sınırlanır.
Devamı : Vücut Geliştirme Tezgahı Uygun Form
Bilek sargısı, bileğin ekstansör ve fleksörlerini stabilize ederek basınç altındaki mağaralara daha az mağdur olmalarını sağlar. Onları sarmak ne kadar kalın iseniz bir seçim meselesi, ancak ambalajın yoğunlaşması - sağlanan istikrar o kadar büyük.
Bilek Kaybı Artıları
Bileklerinizin göğüs kaslarınızdan önce verileceğinden endişeleniyorsanız, bilek sargısı bir nimet olabilir. Başarısız oluncaya kadar pectoralis major'u küçük bilek mukavemetine kadar endişelenmeden hedefleyebilirsiniz. Kas kaslarını başarısızlığa hedeflemek, birçok kaldırıcı için tezgah basınında amaçtır, çünkü daha fazla güç ve boyut geliştirmeye yardımcı olur.
Bilekler hareketli derzlerdir, ancak özellikle sağlam değildir. Bilek tamamlamaları bu istikrarı sunar ve onlara bağımlı olmak istemiyorsanız da, en ağır kaldırma setleriniz ve en yüksek hacim haftalarınız için yararlı bir araç olabilirler.
Bilek Kaybı Eksileri
Bilek sargılarına bağımlı hale gelirseniz, bileklerinizin ekstansörleri ve fleksörleri zayıflayabilir. Bu kasların esnekliğini kaybedersiniz ve nihai olarak tezgah basında güç olacaktır. Güçlü tezgah üstü bastırıcıların birçoğu bilek giyiyor çünkü bilek gücünü ağır bir çubuğu taşıyacak şekilde inşa ettiler.
Bilek sargısı, yaralanma veya esneklik kısıtlamaları olduğunda caziptir.Onları kullanarak bu problemleri maskeleyebilir, böylece tezgahta daha sert basarsınız bir hatadır. Bilek yaralanmalarının ağır ağır ağırlıklara maruz kalmadan iyileşmesine izin vermekten daha iyisindir. Eğer uğraştığınız esneklik yoksa bilekleri hedef alan bilek çevreleri ve bilek süngerleri gibi düzenli esneklik ve kuvvet egzersizleri yerine bilek sargısı kullanmayın.
Daha Fazla Oku: Bilek Gücü Artırma Oranı
Bilek sargısı uygulamada da küçük bir teknik gerektirir. Bazı kaldırıcılar bileklerinde onları çok düşük seviyede kullanıyorlar ve önkol çevrildiğinde pek iyi görünmüyorlar. Bilekinizin üzerinden doğrudan sarmak yerine, bileğinizi bir döküm gibi desteklemeyi düşünün - sargı örtüsünü bilek ekleminin biraz üstünde ve biraz aşağıda bırakın. Bu sarmalama yaklaşımı istikrar sağlar.
Usta Doğru Teknik Önce
Bilek sargılarını kullanmadan önce, tezgahüstü tezgah presleme şeklinize sahip olduğunuzdan emin olun. Elleriniz yaklaşık omuz mesafeli olmalı ve uygun tutuş ile çubuğa sabitlenmelidir. Zayıf tutuş alışkanlıklarını korumak için bilek kullanımını bahane olarak kullanmaktan kaçının.
Çubuğu "bulldog" tutma yeri ile tutun; çubuğu baş parmağınızla ve işaret parmağınızla tutun. Sonra parmaklarınızı hafifçe yere doğru döndürün - sanki ayaklarını diken bir bulldogmuşsunuz gibi.
