Yaş ilerledikçe insan büyüme hormonu (HGH) ihtiyacımız azalmaktadır. Bu kayıp, yaşlanmanın daha yavaş bir metabolizması, daha az kas ve daha fazla yağ gibi bazı belirtilerle ilişkilendirilir. Yoga U web sitesi, yoga'nın düşük HGH düzeylerinin etkileri ile mücadele etmesine yardımcı olabileceğini, ancak yalnızca yoga pratiğinizde aralık-antrenman teknikleri uyguladığınızda veya daha geleneksel egzersiz formlarının şiddetli patlamalarıyla birleştirildiğini önermektedir.
Günün video ve görüntüsü
HGH, Somatoloji ve Yoga
Senin hipofiz bezi HGH üretir ve strese ve uykuya karşı egzersiz sonrası kan dolaşımına sokar. Genellikle, çoğu gece boyunca üretirsiniz. HGH düşürme ile ilgilenen gruplar genellikle 45 yaş üstü erkek ve kadınlar. Siz muhtemelen menopoz duymuşsunuzdur, ancak hem erkeklere hem de kadınlara isabet eden "somatopause" da var. Bu büyüme hormonu düzeyindeki düşüşün neden olduğu "orta yaş yayılımı" olarak adlandırılmaktadır. Egzersiz, düşen HGH düzeylerini yükseltmenin en iyi yoludur ve yoga, stres düzeylerinizi düşürmenin yanı sıra kombine kas gruplarını kullanan pozlar sağlama avantajına sahiptir. Bu kas kullanımı, doğal HGH üretiminde önemli bir faktördür.
Yoğun Yoga
Yoga'yı HGH seviyenizi yükseltmek için kullanmak için yogayı nefesinizi yormak için yoğun bir şekilde uygulamanız ve Yoga U'ya göre "süper hızlı" kas liflerinizi kullanmanız gerekir Yoğun aktivite ile diğer kalanı HGH seviyelerine yardımcı olan aralıklı eğitim teknikleri. Bunu, örneğin Apanasana, Cobbler'ın pozu ve birkaç Surya Namaskar'lı Savasana gibi hızlı, yavaş, stres yumuşatma pozlarından oluşan 20 dakikalık bir seri veya Sun Salutations'ı hızla değiştirerek yoga'da kullanabilirsiniz. Hızlı bir Surya Namaskar'ın alternatifi olarak, ileri virajdan atlama Uttanasana'yı Chaturanga pozuna, oradan da Downward Köpeğe ve Uttanasana'ya dönerek HGH'yi güçlendiren bir yoga rutini oluşturuyor. Rutinin yoğun kısmını oluşturmanız gerekebilir, ancak nefes kesmeniz için yeterince hızlı olmayı hedeflemelisiniz. İlerledikçe, yoğun aralıklarla harcadığınız süreyi artırabilirsiniz.
Alternatif olarak, Yoga U, kısa süren bisiklet patlamaları veya HGH düzeyleriniz üzerinde faydalı bir etki için sprint vermeyi vurgulayan rahat bir yoga uygulamasını değiştirmenizi öneriyor. Genellikle bu patlamalar 20 dakikadan az sürer. Örneğin, egzersiz bisikletiniz varsa, üç dakika ısınabilir ve sonra 30 saniye boyunca mümkün olduğu kadar hızlı pedal çevirirsiniz. 90 saniye boyunca ılımlı bir tempoya dönün, ardından yedi kez yorucu pedal çevirme ve iyileşme periyotlarınızı tekrarlayın.
Sağlık Uyarısı: Doğal tutun
