Yaşlı insanlara bile terapötik avantajlar vardır. Yoga, her yaştan insana ve tüm fitness seviyelerine erişebilen bir uygulamadır. Uzun süre ayakta kalamayan ya da yere rahatsızlık verebilecek yaşlı insanlar için bile terapötik avantajlara sahiptir. Birçok standart yoga pozu, yaşlılar için bir sandalyede otururken kolayca gerçekleştirilebilir.
Günün Videosu
Oturtulmuş Büküm
Ayaklarınızı yere yatırarak öne bakacak şekilde sandalyenizde oturun. Omurganızı uzatmak için başınızın tepesini tavana doğru uzatın. Gövdesini sol tarafa hafifçe bükün, orta bölümünüzden dönün ancak kalçalarınızı sandalyenin koltuğuna sıkıca tutun. Rahatsa, vücudunuzu bükülmeye biraz daha derinleştirmek için koltukların kenarlarına elinizi tutun. Burada beş ila 10 nefes tutun ve merkeze geri bırakın. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Oturma İleri Bükümü
Ayaklarınızı yere yatay olarak, ellerinizi uylukların üzerine oturtarak sandalyeye oturun. Ayaklarınızı biraz dışarı doğru yürütün böylece bacaklar yaklaşık 45 derece açı ile bükülür. Sırtınızı uzatın ve ellerinizi sırtınızı yuvarlamadan elinizden geldie kadar katlayarak ellerinizi bacaklardan aşağı doğru yürümeye başlayın. Pozu 10 nefes tutun ve serbest bırakın.
Modifiye İplik-İğne-Poz
Koltuğunuza oturup iki ayak yerinde dursun. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ uylukçınızı sol kalçanızın üzerine diz kapağının iki santim üstünde yerleştirin. Sağ dizinizin yan tarafa düşmesine izin verin. Sağ diziniz yaklaşık 90 derece açı ile bükülmelidir. Senin için biraz gergin olursa burada kalın. Aksi halde, omurgayı düz tuttuğunuz sürece üst vücudu ileri doğru sarmaya başlayabilirsiniz. Pozu 10 nefes tutun ve serbest bırakın. Taraf değiştir.
Destekli Sırt Bükeği
Sandalyenizde bir tarafa bakacak şekilde oturun, iç kolu destek için sandalyenin arkasını tutarak. Yavaşça kalçalarınızı öne doğru kaydırın ve koltuğun üzerine yatın böylece koltuk sırtı tümü destekler. Ayağınızı sıkıca yere tutun ve başınızın ve omuzlarınızın koltuk sırtından geriye doğru geriye doğru bükülmesine izin verin. Sandalyenin arkasında sağlam bir kavrama tutun veya rahat hissederseniz, kollarınızı başınıza almaya başlayın. Yukarı çıkmak için vücudunuzu dik dururken sandalyenin arkasını kullanın. Yavaşça hareket ettirin, çünkü geri gelmek baş dönmesine neden olabilir.
