Soğukkanlı veya diğer viral enfeksiyonlarınız varsa, boynunuzun kenarlarında şişmiş lenf bezleri hissedebilirsiniz. Bu, lenf düğümlerinin enfeksiyona karşı savaşmak için işlev gördüğünü gösteren olumlu bir reaksiyon. Şişmiş lenf bezlerinin diğer nedenleri bakterilere maruz kalma ve daha ciddi durumlara neden olabilir. Şişmiş bezler yaşarsanız, belirtileri hafifletmek için yoga kullanmadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Lenf Nodları
Vücudunuz şişmiş lenf nodlarıyla cevap verdiğinde, şişme vücudunuzdaki bir probleme bir reaksiyon oluşturur. Boynunuzun kenarlarında dokunmak için acı veya hassasiyet yaşayabilirsiniz. Ayrıca burun akıntısı, cırtıntı boğaz veya sıcaklık artışı gibi başka belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bir enfeksiyon bulgusu varsa, lenf düğümleri enfeksiyonla savaşmak için lenf üretimini arttırır.
Lenfatik Sistem
Lenfatik sistemi, enfeksiyonu gidermek için vücudunuz boyunca lenf sıvısını hareket ettirir. Ne yazık ki, lenf sistemi, kalbin pompalaştığı şekilde kendi başına çalışmaz. Lenf sıvısı hareket ettirmek için hareket etmelisiniz. Kaslarınızın daralması vücudunuzdaki lenf sıvısının sisteminizi temizlemesine yardımcı olur.
Ters Çevirmeler
"Yoga Journal", boyn bezlerinin şişmesini azaltmak için kafanızın kalbinin altında olduğu ters pozlar önermektedir. Lenf sıvısı yerçekimine karşı çalıştığında, mikropları bağlamak için solunum sisteminize akar. Dik durma pozisyonuna döndüğünüzde lenf, mikroplarla savaşmak için düğüm noktalarına geri döner. Uzun ayakta durarak ve kalçalarınızı öne katlayarak Duran İleri Bükme gerçekleştirebilirsiniz. Başınızın üst kısmı yerde dururken bacaklarınız düz durur. Mümkünse avucunuzu yere koyun; Aksi takdirde sırtınızı desteklemek için kollarınızı dizlerinin üzerinde tutun. Derin nefes almaya devam ederken, İkiye Dönük Bükme'de iki ila beş dakika bekleyin.
Aşağı doğru köpek
Aşağı doğru bakan Köpek, şişmiş boyun bezlerini azaltmak için başka bir ters yoga pozu. Dört ayakta başlayın ve sonra kalçalarınızı gökyüzüne bastırmak için bacaklarınızı düzeltin. Aşağıya Bakan Köpek'te, topuklar yere doğru bastırılır, göğsünüz bacaklarınızın tepelerine doğru bastırır ve boynunuz gevşer. Solunum yapın ve 10-20 nefes için Aşağıya Bakan Köpek koruduğunuzda burnunuzdan içeri sızdırın.
Aslan Poz
Aslan poz boynundaki lenf düğümlerini güçlendirir. Aslan pozu, ayaklarınızın arkasında diz çöken oturan bir duruştur. Sağ ayağınızı solunuzun üzerinden geçirin ve sonra kalçalarınızı topuklarınıza batırın. Elleriniz bacaklarınızın önündedir, parmaklarınız aslan pençeleri gibi yayılmıştır.Teneffüs ettikten sonra ağzınızı genişletin, dilinizi dışarı doğru sallayın ve yüksek sesle nefesler alarken dilinizin ucuna basın. Nefes alırken "ha" sesi çıkartabilirsiniz. Ayağınızı diğer tarafa geçirmeden önce iki veya üç kez kükreme tamamlayın ve tekrarlayın.
