Serviks, vajina ve rahim arasındaki karın boşluğunda bulunan kadın üreme organıdır. Hamilelik sırasında serviks fetüsü korur ve doğum öncesi ve doğum sırasında sıkıca kapalı kalır. Öz doğumdan hemen önce belirli restoratif yoga pozları yapmak serviksin doğal açılımını destekleyecektir. Yeni egzersizler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Desteklenen Yatma Pozisyonu
Desteklenen gerdanlı pozu gerçekleştirmek için bir yoga pabucu ve dört battaniye gerekecek. Oturmuş bir yere gelin ve yastığı kuyruk küpünüzün yakınına yerleştirin. Sırtı sırt üstü yatırın ve başınızın altına katlanmış bir battaniye yerleştirin. Eşyalarınızın ve kolların altına rulo battaniye yerleştirin. Pozuna tamamen rahatlayın ve nefesinize odaklayın. Nefesinizin sakin ve istikrarlı olmasına ve daha sonra bebeğinize odaklanmasına, rahatlatıcı bir his vermesine izin verin. Bu pozu 20 dakika kadar tutun.
Yatan Çapraz Bacaklı Poz
Çapraz ayaklı pozu yatırmak için, bir yoga pabucu ve beş adet battaniye gerekecektir. Kafanızın altına bir yastıkla sırtı koyun. Her diz ve kolun altına rulo battaniye yerleştirin. Nefesinize odaklanın ve vücudunuzun pozuna tam olarak rahat gelmesine izin verin. Bu rahatlatıcı ve desteklenen hissi bebeğinizle paylaşarak 20 dakika kadar burada kalın.
Geriden Dinlenmekte Olan Kahraman Pozu
Sırt çantalı kahramanca poz gerçekleştirmek için, bir yoga bardak ve üç ila dört battaniye gerekir. Kalçalarınız topuklarınız arasında olacak şekilde oturmuş bir diz çökmüş konuma gelin. Başınızı altına bir veya iki katlanmış battaniye ile kuyruk kemiklerinize dokunacak ve üst sırtınızı rahatlatacak şekilde yastığı getirin. Her bir kolun altına katlanmış bir battaniye koyun ve beş dakikaya kadar poz vermeyin.
Yan Yastık Gevşeme Pozu
Yandaki gevşeme pozunu gerçekleştirmek için üç yastığa ihtiyacınız olacaktır. Sağ tarafınıza, başınızın altına, sağ kolunuzun altına ve dizleriniz arasında bir yastık koyun. Dinlenmeye ve her şeyin yoluna girmesine odaklanarak, 20 dakika kadar burada kalın. Sol tarafında dururken bu konumu tekrarlayın.
