Birleşik Devletler'de Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini ve diğerleri gibi çeşitli stil yoga popülerdir. Bazı yoga stilleri, Güneş Uyarısı olarak adlandırılan ve basamakların atılmasını veya geri adım atılmasını ve ayak parmaklarının üzerine inmesini gerektiren birbiriyle bağlantılı poz dizisini içerir. Bu hareket ayak ağrısı oluşturabilir. Yoga tarzınızı değiştirerek ayak ağrısını azaltabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.
Günün Videosu
Geçici Hareketler Ayak Ağrısı Oluşturabilir
Aktif bir güneşle ilgili selamlama, Dört Kapalı Personel'in sunduğu poz veya Chaturanga Dandasana'da düşük itme pozisyonuna geri dönmesini gerektirir. Bu noktadan sonra ayak parmaklarınızdan geçerek ayak parmaklarınızın üzerinden geçerek ayaklarınızın üst kısmı yalnızca zemine dokunuyor. Bu iki geçiş, yoga uygulayıcılarında en fazla ağrı yaratır. Buna ek olarak, ayakkabılarınız ayaklarınızı sıkıştırabilir, çünkü doğal kemerler vücudunuzun ağırlığını taşıyamaz, çünkü yoga uygulaması sırasında ayak ağrısı oluşturabilir. Ashtanga, Vinyasa ve Power Yoga stillerinin çoğunda Sun Salutation bulunmaktadır. Iyengar ve Kundalini etmeyin.
Yüksek Topuklardan Sonra Tamir Ayakları
Eğer düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giyiyorsanız, Aşil tendonu, hamstringler ve buzağı kasları da dahil olmak üzere bacağın arkasındaki kasları kısaltırsınız demektir. Aynı zamanda, kemerinizi saatlerce sabit ve esnek olmayan bir biçimde kalmaya zorluyorsunuz. Kadın ayakkabıları ayak parmaklarını sarabilir ve büyük ve ikinci parmaklarını çakışmaya zorlayabilir. Zemine birkaç büyük mermer yerleştirerek ayak parmaklarının küçük kaslarını egzersiz yapabilirsiniz. Bir sandalyeye otururken, bir kerede bir mermer toplamak için sağ ayağınızı kullanın ve sola doğru hareket ettirin. Tüm mermerleri hareket ettirin, ardından egzersizi sol ayağınızı kullanarak tekrarlayın.Kemerinizi Yapın
Herkesin farklı bir kemerli yatağı vardır ve doğal duruşu vardır. Düz ayaklıysanız, yoga öğretmeniniz yapay bir kemer oluşturmak için ayak parmağınızı yelpazelendirmenizi ve daha sonra kemeri korumaya çalışırken ayak parmağınızı ayak tabanına yerleştirmenizi önerir. Çıplak ayaklarınızın kemer yatakları, yoga'daki "ayakkabılarınız" haline gelir. Doğal bir kemer inşa etmenize yardımcı olmak için yere küçük temiz bir havlu koyun. Bir sandalyeye oturun ve çıplak ayaklarınızı havluun alt kenarına yerleştirin. Havlu rulo ayak parmaklarınızı kullanın.Egzersizi diğer ayağı ile tekrarlayın. Bu egzersiz yaparken ayaklarınızın, ayak parmaklarınızın ve ayak tabancanızın içindeki kasları hemen hissedeceksiniz.
Iyengar, Kundalini Yoga'yı düşünün
Ayakta ağrı, yassı ayaklıysa, medial kası kasılıysa ya da ayak parmaklarınızı sıkmadan Chaturanga Dandasana'ya geri dönemezlerse yoga uygulamasında ortaya çıkabilir. Hafifçe geri yüzmek için alt abs'inizi nasıl kullanacağınızı öğrenmek için ayrı olarak bir yoga öğretmeni ile birlikte çalışın. Chaturanga'da, "geri zıplamayı" öğrenene kadar geri adım atın. "
