Prostat kanseri düşüncesini akla getiren, büyümüş bir prostat korkutucu olabilir. Ancak büyümüş bir prostat benign olabilir. Sağlıklı bir diyetle yoga yapmanın yanısıra, özellikle de Kegel egzersizlerini pelvik bölge için yoga pozları ile birleştirdiğinizde, prostat kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Gevşeme ve pelvik taban kaslarını güçlendirme yoluyla, büyümüş prostatlara sahip erkekler yogadan yararlanır.
Günün Videosu
Diz-Göğüs
Diz-Göğüs pozu sırtı rahatlatır ve pelvisin gerginliğini hafifletir. Gerginliği gidermek, esnekliği arttırmak ve kan dolaşımını teşvik etmek, prostat sağlığı için önemlidir. Bu basit germe egzersizi, sizin tarafınızdan minimum çabayla yapar. Sırtınızda yatarken ya da bir yoga matı üzerine uzanıp yavaşça bir dizinizi göğsünüze getirin. Uyluk ve toka ellerinin arkasına uzan. Dizini yavaşça içeri itin 10-15 saniye basılı tutun ve ayakları değiştirin. Her iki dizini aynı anda göğsüne sararak bitirin.
Kahraman
Hero poz, prostat etrafında pelvik gerginlik bırakan bir başka egzersizdir. Aynı zamanda Kegel egzersizlerini yaptığınızda pelvik taban kaslarını ve üriner sfinkteri güçlendirir. Kahraman poz gerçekleştirmek için, alt bacaklar kalçanın dış yanında bekletin böylece dizlerinizi altına eğilmiş, ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi uylukların üzerine koyun ve düz oturun. Gözlerinizi kapatın ve 30 ila 60 saniye boyunca bu konumu koruyun.
Kurbağa
Kurbağa pozu kalçalar açar, kasıklarını uzatır ve pelvisi destekleyen kasları güçlendirir. Ayrıca uyluk, göğüs, omuz ve bilekleri de uzatır. Kurbağa pozu da kollarınızı güçlendirir. Kurbağa pozunu gerçekleştirmek için, Bhekasana olarak da bilinir, bacaklarınız kalça genişliğinde olmak üzere göbeğinizde uzanır. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın kapandığında göğsünüzü yerden kaldırarak geri dönün. Ayak bileğinizi kalçanın dış kısımlarına doğru hafifçe bastırın. Bu, Kegels ile eşleştirildiğinde büyütülmüş bir prostat için en iyi sonucu veren başka bir poz.
Kegels
Erkekler için Kegel egzersizleri, mesane kontrolünü ve prostat sağlığını iyileştirmek için pelvik taban kaslarının gücünü artırır. Kadınlar, özellikle doğum için hazırlanırken Kegels'den de yararlanmaktadırlar. Erkeklerin Kegel egzersizlerini gerçekleştirmek için anüs ve üretra çevresindeki kasları sıkıştırın. Bu alanları yukarı doğru çektiğinizi düşünün. Kontraksiyonları bir ila 10 saniye tutun, ancak nefesinizi tutmayın. Kontraksiyonları kolayca tuttuğunuzda, hızlı kasılmalar yapmak için pratik yapın ve ardından yoga pozları süresince uzun süre basılı tutun.
