Şişmiş ve ağrılı bunyonlarınız varsa, rahatlama için yoga matına gitmeyi düşünmüyorsunuzdur. Ancak yoga, bunion gelişiminin ilerlemesini yavaşlatmaya ve postür desteği, yaşam tarzı değişiklikleri ve destekleyici ayakkabı ile bütünsel olarak kullanıldığında ağrı ve basınç gibi belirtileri yönetmeye yardımcı olabilir. Bunyonlardan muzdarip olmanız durumunda, bir yoga uygulamasına başlamadan önce podyakristinize yoga'nın sizin için uygun olup olmadığı hakkında konuşun.
Günün Videosu
Bunyonun Temelleri
Bir bunyon, ortadaki beş uzun kemiğin yıllarca sıkıştırılması sonucunda ayağın kenarında gelişen kemikli bir darbe metatarsal denilen ayağının. Iyengar Yoga öğretmeni Julie Gudmestad, "yürüyüş telafileri ve sıkı ayakkabılar, ayak başparmağının ayağın tabanına katıldığı derzde bir bunyon oluşumuna katkıda bulunabileceğini" açıklıyor. Dansçılar gibi ayakta oldukları yerlerde meslek edinen kişiler büyük olasılıkla bunyonlardan muzdarip ve yoganın sağladığı bütünsel yardıma ihtiyaç duyabilirler.
Preventative Posture
Ayak parmakları ve ayak kasları ile çalışma, bunyonların oluşmasını önlemenin yanı sıra bunyon geliştiren büyümenin yavaşlatılmasına da yardımcı olur. Bir yoga sınıfındaki yeni öğrenciler, öğretmen onlara ayak parmaklarını yaymalarını isterken garip bulabilir. Ancak bu garip talebin arkasında bir sebep var - ayak parmağınızı yaymak, üst bacaklardaki fleksör tendonları ve dorsal ve plantar kasları, çok fazla gerekli alanı uzatmaya olanak tanır. Her yoga pozunda ve ayakkabı giymediğinizde, ayak tabanını boyunca genişleyen bir esneme oluşturarak ayak parmaklarınızı birbirinizden uzağa uzatmaya konsantre olun.
Belirtileri hafifletmek için pozlar
Aşağı yukarı bakan Köpek pozu ve Garland pozu, ayağınızın her tarafında büyük bir esneme sağlayabilen iki yoga pozu. Aşağıya Bakan Köpek'teki gerilimi etkinleştirmek için, dört ayak üzerinde konumlandırın. Avuç içlerinizi zemine bastırın ve kalçalarınızı ters çevrilmiş "V" pozisyonuyla göğe doğru kaldırın. Topuklarınızı zemine doğru aşağı çekin ve topuklarınızı yere indirerek bir dizini ve ardından diğerini eğerek tek tek her ayağını gerin. Garland pozonu ayaklarınızın alt kısmını, özellikle parmakların fleksör tendonlarını ve ayak topu boyunca uzanan plantar kas grubunu geren derin bir çömelme biçimidir. Bastırma pozisyonuna düşürmek, parmaklarınızı ve ayaklarınızı dengelemek. Bu poz çok zorluysa destek için topukların altına yuvarlanmış bir havlu veya yoga matı koyabilir veya kalçanızın altında bir yoga bloğu yerleştirebilirsiniz.
Ayakta Kalanlarla Uyum Sorunları
Dağ pozu, İleri Bükme ve Sandalye pozu gibi bazı yoga ayaklı pozlar için uyum, ayaklarınızı parmak ayaklarınızla ve ayaklarınızın dokunmasıyla birlikte yerleştirmenizi ister.Ancak eğer bunyonlardan muzdarip olursanız, bu hizaya ulaşmak zor olabilir. Yoga öğretmeni ve "Yoga ve Scoliosis" yazarı Marcia Monroe, ayak başparmaklarınızı bir araya getirip topuklarınızın biraz dağılmasını veya ayaklarınızın arasına boşluk bırakmasını ve ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayrı durmasını öneren postüral ipucu sunar. Ayaklarınızı birbirinden uzak tutmayı seçerseniz, ayaklarınızın kalça aralığı mesafesinden daha geniş olmamasına dikkat edin.
