Yoga birçok zihinsel ve fiziksel sağlık yararları ile bilinir. Barışı bulmanıza ve sizi fiziksel olarak daha uygun hissettirmenize yardımcı olurken, disk hernileri gibi yaralanmalara yardımcı olabilir. Bir disk fýtýklaþmasý, omurganýn yaralanmasýdýr ve aðrýya neden olabilir veya etmeyebilir. Bir disk fýtýklaþmasýndan acý çekerseniz, yoga uygulayarak düzeltebilirsiniz.
Günün Videoları
Devamını Oku: Bir Telefondan Çıkan Disk İçin Gerilme
Disk Hernifikasyonu
Omurganın her omurgası arasında disk olarak adlandırılan jel benzeri bir bölücü bulunur. Bu diskler omurlar arasında yastıklama sağlar ve birbirlerine sürtünmelerini önler. Diskin daha yumuşak bir halkayla çevrili yumuşak bir merkezi var. Bir disk fýtýklaþmasýnda, disk üzerinde daha fazla basýnç vardýr ve bu da yumuşak merkezin koparýp diskten itilmesini saðlar.
Omurganın ne yönde büküldüğüne bağlı olarak fıtığın açılması farklı yönlerde ilerleyecektir. Tipik olarak, omurga eğilme yönünün ters yönde dışarı iter. Eğer öne eğiyordunuz, fıtı arkasından çıkacaktı. Fıtıkları omurganızdan çıkan sinirlerden birine karşı iterse, sırt ve bacaklarda ağrı ve muhtemelen hissizlik hissedeceksiniz.
Yoga Güvenli mi?
Disk hernisine sahipseniz hareket ettirmek önemlidir. Bir yoga sınıfından germe, disk üzerindeki baskıyı hafifleterek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ağrınızı kötüleştiren bir şey yapmak istemezsiniz. Genel olarak, başlangıçta yaraladığınız aynı yönde hareket etmekten kaçınmak istersiniz. Yaralanmanızın ardından egzersiz yapmaya başlamadan önce bir doktora danışmak da akıllıca olacaktır.
Devamını Oku: Herniated Disklerle Kaçınılması Gereken Yoga Duruşu
Yoga, disk fıtıklamanız varsa, doktorunuz onay verirse yapabileceğiniz güvenli bir egzersiz şeklidir. Bir Hatha yoga sınıfına girerseniz, çok hızlı hareket etmeden hafifçe uzanmanıza izin veren vücut ağırlığı pozları boyunca hareket edersiniz. Ağrılı bir pozisyona geçmek istemediğiniz için disk herniasyonunuz varsa yavaş hareket etmek önemlidir.
Iyengar Yoga
Pek çok farklı yoga şekli ile disk herniasyonunda doğru olanı seçmek zor olabilir. Spine'deki 2009 araştırmasına göre, Iyengar yoga bel ağrısı olan insanlar için faydalıdır.
Iyengar, uygulayıcılara doğru pozisyona girmelerine yardımcı olmak için yoga blokları ve bantlar gibi çok sayıda sahne kullanan çok hassas bir yoga biçimidir. Iyengar yoga'daki pozlar, pratisyenlerin pozisyona uyum sağlamaları için geleneksel Hatha yogasından daha uzun süre tutuluyor.
Viniyoga
Annals of Internal Medicine'de 2005 yılında yapılan bir araştırmada, kişiselleştirilmiş bir yoga biçimi olan Viniyoga'nın, sırt ağrısını hafifleten sırt ağrısı hastaları için geleneksel egzersizden ve kendine özen gösteren bir kitaptan daha iyi olduğu bulundu. Viniyoga'nın bireyselleştirilmiş doğası, disk fýtýklaþmasý olan birisi için idealdir, çünkü yoga antrenmaný acýlý hareketlerden kaçýnmak ve acý olmayan duruþlarý vurgulamak için uyarlanabilmektedir.
Hangi yoga tarzını seçerseniz seçin, bir disk fıtığı ile gelen sınırlamaları anlayan bir eğitmen bulmak önemlidir. Uygulamanız sırasında yavaşça hareket etmeniz ve zarar verdiğiniz hareketlerden kaçınmanız önemlidir, bu nedenle bazı pozlar değişikliğe ihtiyaç duyabilir.
