Yoga, vuruş dizleri de dahil olmak üzere çeşitli kas-iskelet sistemi koşullarında faydalı olabilir. Knock dizleri kas-iskelet deformiteleridir ve zayıf diz dizilimi ile sonuçlanır ve femur ve tibia bacak kemiklerinin yanı sıra ilgili dokular da dahil olmak üzere üst bacak bölgesini etkiler. Sürekli kullanılırsa, yoga duruşları kasları yeniden eğitmeye ve genel işlev seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Gerçekler
Knock dizleri, "Yoga Journal" a göre osteoartrit sonucu diz eklemlerinde düzensiz aşınma ve yıpranmaya neden olabilir. İç diz dokusu üzerindeki aşırı gerginlik, yanal kartuş üzerine yerleştirilen aşırı basınç ile birleşince, aşırı vurmalı iç diz dokusuna, vuruntu dizleri olarak bilinen bir duruma veya içe doğru kıvrılmış dizlere neden olur.
Faydaları
Knock knees için Yoga birçok yararlar sağlar. Yoga, beden farkındalığını, konsantrasyon seviyelerini ve dikkat çekiciliğini arttıran bir zihin-beden aktivitesi olarak bilinir. Yoga doğal rahatlama sağlar ve ağrı düzeylerini düşürebilen stres düzeylerini düşürür. Grup yogası izolasyonu azaltabilir ve topluluk hissi kazanarak sosyalleşmeyi teşvik edebilir. Yoga'nın çok yönlülüğü başka bir avantaj sunmaktadır. Yoga duruşları ya paspaslar, sandalyeler, ayakta durma veya yatma şeklinde yapılabilir, bu nedenle çoğu fiziksel durum düzeyi için uygun bir şey vardır. ArthritisToday'a göre diğer yararlar arasında duygudurum farkındalığının arttırılması, odaklanma ve hassasiyetin arttırılması, ağrı veya rahatsızlık tolerans seviyelerinin arttırılması, ortak esneklik ve kilo kontrolü yer alıyor. org. Yoga ayrıca, pozitif ağırlık taşıyan vücut hizalamasını öğreterek diz sağlığını geliştirir.
Örnek Yoga Pozisyonu
Diz hizalamanızı iyileştirmek için kalça ekleminizin esnekliğini artırmada iç uyluk kaslarınızı gevşetmek önemli bir rol oynuyor "Yoga Journal" bildiriyor. Büyük ayak parmağı basışı olarak bilinen bir duruş yapmak yardımcı olacaktır. Sırtınızı bacaklarınızla doğrudan bir egzersiz kasnağına koyun. Sağ bacağınızı yavaşça kaldırırken solun ve dizinizi midenizin alanına getirin, gerginliği artırmak için ellerinizi dizinize koyun. Sağ ayağınızı bir kayışın ortasına yerleştirin, iki elinizi de kullanarak bir ucunu tutun. Hafifçe solun ve yavaşça sağ dizinizi düzeltin ve sağ topuğunuzu tavana doğru kaldırın. Ellerinizi kayışa doğru hareket ettirirken dirseklerinizi düzeltin. Bacağınızı yüzeye dikey olarak kaldırın. Köprücük kemiği genişlediğinizde omuz kılıcınıza zemine basın. Topukunuzun arka tarafındaki gerilimi hissedin, ardından kalça kemiğinizi pelvis alanına gevşetmek için ayak başparmağınızdaki bölgeye kadar uzatmaya devam edin. Bu gerdirmeyi bir dakika tutun.
Dikkat Edilecek Hususlar
Pratik stüdyo dışındayken bile vuruntu dizleri için yoga kullanmayı düşünün.Merdiven tırmanışı ve iniş, basamak yukarı veya aşağı, yürümek ve sandalyelere girip çıkmak gibi günlük aktivitelerinizi nasıl yürüttüğünüze dikkat ederek yoga bilincinizi artırabilirsiniz. Vücudunuzu ve eklemlerinizi yağlı tutmak için yoga rutini boyunca içme suyu ile susun.
