kelebek şeklindeki tiroid bezi, boynun alt kısmına oturur ve endokrin sistemde önemli bir rol oynamaktadır. Vücudun her hücrede dönüştürdüğü ve dağıtan tiroit hormonu üretir. Bu hormonlar vücudun her sisteminin ve işlecin metabolik işlevini etkiler. Hipotiroidizm, zayıf bir tiroid bezi içerir ve tiroidin aşırı aktif olduğu bir durum olan hipertiroidizmden daha yaygındır. Bazı insanlar tiroid rahatsızlıklarının tedavisinde yardımcı olması için yogayı bulurlar.
Günün Videosu
Yoga Solunumu
Derin karın solunumunu içeren genel bir yoga hareketi ve solunum rutini ile başlayın. Temel yoga solunum bilincini anlamak için sırt üstü yatık durun ve bir elini karınıza yerleştirin. Yavaş, derin bir nefes al ve nefeslerken elini yukarı kaldırdığını gör. Sonra yavaş yavaş nefes verin. Genel bir yoga hareketi ve solunum programı ile bir vakıf kurduktan sonra, tiroid spesifik pozlarını ve nefes almasını ekleyebilirsiniz. Bir tiroid yararlayan nefes egzersizi, nefesinizi boğazınızın arkasına odakladığınızda burnunuzun içe çekilmesini gerektirir.
Hipotiroid
İçin Pozlar Bu yoga pozlarını yaparken, özellikle de yalnızca yeni başladıysanız dikkatli olun. Omuz Standı ara yoga pozu hipotiroidizm için anahtar bir faktördür. Bu egzersiz yaparken destek için omuzlarının altına katlanmış bir havlu veya battaniye koyun ve sertifikalı bir eğitmen rehberliğinde çalışın. Omuz Tezgahı yapmak için, sırtınızın altında avuç içi ellerinizle bir sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ve alt gövdesinizi tavana doğru kaldırın, omzunuz, boynunuz ve başınız vücudunuzun paspasla temas eden tek parçaları oluncaya kadar kaldırın. Alt sırt bölgesini ellerinizle destekleyin. Bunu yaparken ayak parmaklarına bak ve başını çevirme. Başka bir hipotiroidi spesifik poz Balık pozudur. Bacaklarınızı düz bir şekilde yerleştirin ve dirseğinizi sırt üstü yatarken gövdesinizi desteklemek için kullanın. Göğsünüzü kavuşturup başınızı geri bükerken de solumayın. Dirseklerinizi vücudunuzun iki yanından kalçanıza doğru hareket ettirin ve kafanızın tacı yere değene kadar yavaşça eğin.
Hipertiroidi Pozlar
Eğer bir hipertiroidi durumunuz varsa, yoga egzersizleri yaparken kendinizi aşırı derecede zorlamamanız daha da önemlidir. Tekne pozu, aşırı aktif bir tiroid için yararlı olabilir ve bunu yapmak için önce karnınıza yatmanız gerekir. Ayaklarınızı bir arada tutarken, göğsünüzü ve alnınızı yerde bırakın. Ardından kollarınızı başınızın uzatarak bacaklarınızı, gövde, omuzlarınızı, kollarınızı, boynunuzu ve başınızı kaldırmaya çalışın. Bunu yaparken dirseklerinizi veya dizlerinizi eğmeyin. Mümkün olduğunca esneme sırtınızı kemerli tutun. Hipertiroidizm için de yararlı olan Stick pozu, kollarınızı başınızın uzatması esnasında sırt üstü yatmaktan ibarettir.Ardından ayak parmaklarına bakıp ayaklarınızı ve kollarınızı zıt yönde mümkün olduğunca uzatırsınız.
Tiroid Avantajları
Yoga kısmen tiroid için faydalı olabilir, çünkü pozlar ve nefes egzersizleri rahatlamaya neden olur ve stresin azalmasına yardımcı olur ve stres yönetimi tiroid sağlığı için son derece önemlidir. Spesifik tiroidle ilgili fiziksel faydalar, daha az yorgunluk ve kas ağrısı içerebilir. Yoga uzatır ve tiroid bezinin bulunduğu boyun bölgesini gevşetir. Yoga uygulayan bazı kişiler, tiroid ilaçlarını azaltabildiklerini ya da ortadan kaldırabileceklerini keşfettiler ancak tiroid ilaçları alırken reçeteyi yazan uygulamanın rehberliğini izlemek önemlidir. Tiroid rahatsızlıkları kadınlarda o denli yaygın olduğundan, kadınsanız, tiroidinize özgü yoga önlemede yarar sağlayabilirsiniz; buna rağmen tiroid dengesizliğiniz yok.
Yoga Sınıfınızı Özelleştirin
Tiroid destekli yoga yaparken yavaş başlayın ve dikkatli olun. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın ve ona sağlık ihtiyaçlarınız göz önüne alındığında yoga iyi bir egzersiz seçeneği olup olmadığını sorun. Şehrin eğlence merkezi ve özel yoga stüdyolarında olduğu gibi topluluğunuzdaki yoga dersleri hakkında bilgi alın. Potansiyel yoga hocalarına, yoga'nın tiroid üzerindeki etkisini bilip anlamadıklarını sorun ve özellikle tiroid için faydalı yoga hareketleri boyunca size rehberlik etmelerini isteyin.
