ÜRiner Sorunlar için yoga

Mesane kontrolü kaybı, özellikle kadınlar için sık görülen bir sorundur ve istemsiz idrara çıkışı, ayrıca üriner inkontinans (UI) olarak da bilinir. 40 yaşın üstünde kadınların üçte birini etkileyen bu, hafif sinir bozucu durumdan ağır derecede güçsüzleştirmeye kadar değişebilen bir durumdur. Kalıtım, yaralanma, obezite ve zayıf pelvik kaslar olası tüm nedenlerdir. Kullanıcı arayüzü ameliyat, tıbbi cihaz implantasyonu veya ilaç ile tedavi edilebilirken, birçok olgu pelvik taban kaslarını güçlendirerek kontrol edilebilir; bu kaslar pelvik kemiğin ön, arka ve yanlarına bağlanan kaslardır.

. Bununla birlikte, yoga giderek Kegel için uygulanabilir bir alternatif veya ilave olarak görülüyor. Kadın Pelvik ve Rekonstrüktif Cerrahi'de rapor edilen 2014 randomize bir pilot çalışmada, 6 haftalık haftalık haftalık üç oturum yoga yapan kadınların UI semptomlarında dramatik bir iyileşme görülmüştür. Stres inkontinans sıklığı yüzde 85 azalırken, idrara çıkma sıklığı yüzde 66 azaldı. Araştırmacılar, yoga'nın cerrahi, ilaç veya diğer klinik terapileri önlemeyi tercih eden kadınlar için uygun bir alternatif olabileceği sonucuna varmışlardır.

UI için duruşlar> Çalışma sırasında verilen yoga dersleri, onlardan hızlı bir şekilde bisiklet sürmek yerine duruşları tutarken dikkati vurgulayan Iyengar yoga tarzına dayanıyordu. Sınıflar, özellikle pelvik taban kaslarını güçlendiren veya gerdiren sekiz pozu odakladı. Eğitmenler, UI ile ilgili kasları kontrol altına almak için pelvik taban yapılarının zihinsel farkındalığını vurguladılar.

Dağ pozu

Ayaklarınızı birlikte, kollarınızı yanlara koyarak başlayın. Kuyruk kemiklerinizi içeriye biraz sokun, omuzlarınızı geri çekin. Uyluk kaslarınızı ve iç ayak bileklerinizi gerinleyin, ardından iç uyluklarınızdan pelvisinize, çekirdeğinize ve tacınıza kadar uzanan bir enerji çubuğunu görün. Sırtınızı, gövdesini ve tacını pelvis tabanının ortasına getirin. Teneffüs edin ve kollarınızı kafanızın üzerinden avuç içleri birbirine bakacak şekilde kaldırın. Birkaç nefes alma pozisyonunu tutun, daha sonra serbest bırakın ve ayak parmaklarına dokunun.

Sandalye Poz

Dağ pozundan, kalçalarınız zemine paralel veya yönetebildiğiniz kadar yakın olacak şekilde dizlerinizi eğin. Dizleriniz ayağınızın biraz ötesine uzanır ve gövde uyluklarınızın biraz üstünde durur. İç bacakları birbirine paraleltir ve bacak kemiklerinizin başları aşağı doğru topuğa doğru bastırır.Omz bıçaklarınızı geri çekin ve kuyruk kemiklerinizi pubisinize doğru aşağı doğru sıkıştırarak alçaltılmasını sağlayın.

->

Corpus poz verir ve pelvik taban kaslarını stabilize eder. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / Getty Images

Corpse Pose

Sırt üstü bacaklar ve kollar tamamen uzatılmış halde uzanıp gözlerini kapattığında, kollarını avuç içleri yukarıya bakan ve dışarıdan bakan bir dışa dönük konuma getirin eller yere dayanıyor. Sırt üstü kemer ile birlikte rahatlamak için üst gövde zemine ve pelvik bölgenize eşit şekilde yayılmasına izin verin. 5 dakika veya daha fazla pozu bekleyin.

Diğer Pozlar

Yukarıda sıralanan pozlamalara ek olarak, çalışmaya katılanlar ayrıca Triangle poz, Squat poz, Reclined Cobbler'ın pozu ve Legs Up the Wall poz vermişlerdir. Ayrıca, genel sağlık durumunu iyileştirmek ve solunum egzersizlerine ve diğer dikkat çekici uygulamalara teşvik etmek için teşvik edildi.

Devamını Oku

: Yoga Pelvik Kemer Ağrısı İle Yardım Ediyor mu?