Bu keskin kas görünümünü istiyorsanız, ancak spor salonunda ağırlık kaldırma saatleri harcamak istemiyorsunuz. Zen tipi bir fitness meraklısı iseniz, yoga yaparak yağsız kas kütlesi kazanabilirsiniz mi diye merak edebilirsiniz. Cevap? Biraz, ancak güç eğitiminin tek kaynağı olamaz.
Günün Videoları
Devamını Oku: Yoga, Mukavemet Eğitimi Olarak Nedendir?
Birkaç çalışma, yoga yoluyla kas kazandırabileceğiniz fikrini desteklemektedir. İlk olarak, 2012'de Spor Bilimi ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, 35-50 yaşlarındaki kadınlarda sekiz haftalık yoganın bacak gücünü artırdığını ortaya çıkardı; ancak başka hiçbir yerde kas üzerinde çok fazla etkili olmadı. 2013 yılında Journal of Strength and Conditioning Research'de yayınlanan bir başka çalışmada, Bikram yoga'nın genç yetişkinlerde fiziksel uygunluk üzerine etkisi incelenmiş ve düzenli uygulamaların ölü kaldırma gücünü artırdığı tespit edilmiştir. Yine başka yerlerde çok fazla kas inşa etmedi.
Yani, yoga yoluyla çok zayıf kas kütlesi kuramayacağınıza karar verebilirsiniz; Bununla birlikte, bu, kaslarınıza meydan okuyamadığı ve genel olarak kas kuvveti dahil olmak üzere fiziksel zindeliğinizi geliştirdiği anlamına gelmez. Doğru pozları seçmeniz yeterlidir.
Kas Bina Yoga Pozları
Acemiler yogayı gerinmek ve rahatlamak için bir yol olarak düşünme eğilimindedir ve bazı durumlarda bu doğrudur. Bununla birlikte, bir takım pozlar kendi vücut ağırlığınızı kaldırmanızı gerektirir ve yeterince yapılırsa, kas kurabilir.
Bacak kasları oluşturmak için, Savaşçı I, Üçgen, Sandalye ve Ağaç gibi ayakta duran pozlar gerektiren pozlar üzerine odaklanın. Bol pozlar çekirdek gücü üzerinde çalışmanıza izin verir; Bunlar Plank, Tekne ve Locust pozları içerir. Kollarınızı eğitmeye hazır olduğunuzda, Upward Plank, Crane (Crow) ve Side Plank pozunu deneyin. Bu pozların her biri vücudun belirli bir bölümünü hedef almış gibi hissedebilir iken, aslında aynı anda birden çok kas alıyorlar. Örneğin, Plank pozu karınlarınızı en çok işe yarayabilir, ancak aynı zamanda kol ve omuzlarına çarpar. Yan Plank kollarınızı sallayarak bırakacaktır, ancak oblikleriniz de incinecektir. Bu bileşik hareketler, yoga yoluyla daha kuvvetli bir uygulama haline getiriyor.
Power Yoga
Power yoga uygulaması, diğer disiplinler gibi meditasyon veya nefes işi yerine fitness seviyenizi geliştirmeye ayrılmıştır. Power yoga, tipik olarak vinyasa uygulamasıdır; yani, poz vermeden poz vermeye, ter kurmaya, kalp atış hızınızı arttırmaya ve kaslarınızı vererek akmaya başlamanızı sağlar.
Power yoga, belirli bir poz dizilimine dayanan akıcı bir yoga sınıfı olan Ashtanga'nın bir türevidir.Bununla birlikte, önemli bir fark, bir güç yoga sınıfının öğretmeni pozlara göre farklılık gösterebileceğidir - kaslarınızı zorlarken bu da kas geliştirme için harika bir şeydir.
İlaveten, bu hızlı tempolu akım kas geliştirme için daha iyidir, 2017'de Tıp Tamamlayıcı Terapiler'de yayınlanan bir araştırmaya göre. Araştırmacılar, bir pozisyondan diğer pozisyondan hızla geçiş yapmanın, daha uzun bir süre tutulan pozlara kıyasla daha yüksek kas etkinliği ürettiğini buldu.
Practical Muscle-Building
Gerçekten kazanımlarla ilgileniyorsanız, yoga bunu yapmak için en etkili zamanı olmayacaktır. Yoga genel sağlığınıza fayda sağlayacak olsa da, zayıf kas kütlesi elde etmek için ağır ağırlığı kaldırmak isteyeceksiniz. Bacak, kalça, sırt, göğüs, karın, omuz ve kollar gibi tüm büyük kas grupları için direnç eğitimine haftada en az iki kez katılmayı hedefleyin. Eğer dumbbells, barbells ve ağırlık makineleri gibi geleneksel ağırlıkları sevmiyorsan, pull-ups, push-ups ve squats gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir veya direnç bantları yatırım yapabilir.
Devamını Oku: Yeni Başlayanlar İçin Kas Kazandırma Rehberi
