Yoga'nın birçok belirgin faydası vardır: esnekliği, gücü ve ruh halini iyileştirebilir. Ancak, başbakanlarındaki erkeklerin ilk pozisyonu almaları için başka bir iyi sebep daha var: daha iyi seks.
On yıldan uzun süredir uygulamalı araştırmalar yürüten San Francisco merkezli bir yoga eğitmeni ve akupresür terapisti Jacquie Noelle Greaux, sadece daha iyi durumda olmakla kalmayacak, aynı zamanda "yoga yeni pozisyonlar denemenizi sağlıyor" diyor. İşte evde deneyebileceğiniz hızlı bir rutin.
Her şeyi üç ila beş kez çalıştırın (yaklaşık 10 dakika sürmelidir), sonra partnerinizi alın ve Greaux'un konum önerileriyle odayı sallayın. Daha fazla sağlık tavsiyesi için, On Yaş Genç Bakmanın 15 Yolunu mutlaka okuyun.
1 Tahta
Yapın: Sanki bir push-up yapmak üzereymiş gibi yüzüstü yere yatırın. Ayaklarınızın topları üzerinde kalın, derin nefes alın ve sonra kollarınız düz olana kadar yukarı doğru iterken nefes verin. Vücudunuzu bir tahta kadar düz tutarken mümkün olduğunca uzatmaya çalışın. 30 saniye basılı tutun.
Cinsiyet faydaları: Omurganızı uzatır ve abs ve cinsel çekirdeğinizi (pelvis ve perine) tonlarken omuzlarınızı ve bel kaslarınızı güçlendirir.
Greaux sürümü: Surf's Up. Tahta pozisyonuna geçin ve partnerinizin altında uzanmasını sağlayın, sizinle tanışmak için yukarı ve aşağı hareket edin.
2 Yukarı Köpek
Yapın: Ayaklarınız üstündeki bu zaman dengesi dışında, tahta için yaptığınız gibi başlayın. Kollarınızı düzeltin, sırtınızı kavrayın ve gövdenizi yukarı doğru itin. Paspasınıza dokunan tek şey ellerinizin avuç içi ve ayaklarınızın üst kısımları olmalıdır. 30 saniye basılı tutun.
Cinsel faydalar: Cinsel çekirdeğinize giden kan akışını artırır, bel esnekliğini artırır ve bilek, kol ve karın gücünü geliştirir.
Greaux versiyonu: Fetih. Eşiniz altında uzanırken yukarı doğru köpek pozisyonuna geçin ve sizi uyarmak için hızlı yukarı doğru hareketler yapın. Esneklik bölümüne girmenin bir yolu varsa, Dünyanın En Büyük Tekil Uzmanı ile kendinize yardım edin.
3 Kelebek
Yapın: Oturmuş pozisyonda, ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Parmaklarınızı ayaklarınızın etrafında sıkın. Teneffüs edin ve başınızın üst kısmı tavana bakacak ve çeneniz göğsünüze bakacak şekilde nefes verin. Sonra nefes alın ve kollarınızı ve dirseklerinizi iç uyluklarınızın veya dizlerinizin üzerine bastırın. Karnınızı boş tutun (göbeğinizi omurganıza doğru çekin). Normal nefes alın ve 30 saniye tutun.
Cinsiyet faydaları: Pelvisinize kan akışını arttırır, kaygı ve yorgunluğu azaltır ve üreme, sinir ve solunum sistemlerinizi uyarır.
Greaux versiyonu: Rock Steady. Eşinizle yüz yüze oturun, bacaklarınızı birbirine sarın ve sallayın.
4 Dinlenme
Yapın: Ellerinizi ve dizlerinizi alın. Poponuzu topuklarınıza indirin ve başınızı yere koyun. Avuç içleriniz (ayaklarınızın yanında) tavana bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanında dinlendirin. Derin nefes alın ve midenizi uyluklarınıza doğru bastırın. Bir dakika bekle.
Cinsiyet faydaları: Sırtını gevşetir, kalçaları açar, pelvik kan akışını arttırır ve beyni rahatlatır. Greaux, “Bu poz zihninizi yapılacaklar listenizden ve cinsiyete geçirecektir” diyor.
Greaux versiyonu: Çift Üçgen. Eşiniz onun arkasında dururken bacaklarını yayar, eğilir ve bir parça mobilya tutar.
