Dokularınızdaki şişme veya ödem genellikle alt ekstremite bölgelerinde görülür, ancak her yerde görünebilir. Yüksek tuzlu diyet, gebelik, sıcak hava, bazı reçeteli ilaçlar, ödün vermiş lenf bezleri veya ciddi kalp veya karaciğer rahatsızlıklarından kaynaklanabilir.
Günün Videosu
Aşırı sıvı basıncı rahatsız edici ve yorucu. Yoga, kan akışını ve sıvıların vücudunuzun alt kısmından ve vücudunuzdan drenajını teşvik ederek şişmelerin bir kısmını hafifletebilir. En etkili olan pozlar kollarınızı veya bacaklarınızı kalbinizin üstünde kaldırıp bu ekstremitede birikimleri azaltmaktır.
Devamını Oku: Restoratif Yoga Nedir?
Duvar Ayakları
Duvar Ayaklarının alt gövdesindeki ödemle mücadele için mükemmel bir yoldur. Duruşun çeşitlemeleri arasında bacaklar duvara karşı tereyle uçuşur veya bacakları geniş bir "V" a açar. Ayrıca duruş esnasında kalçanızı bir destek üzerinde desteklemenin veya başınızın katlanmış battaniyelerin üzerinde desteklenmesinin keyfini çıkarabilirsiniz.
Nasıl Yapılır : Yoga mat'ınızı boş bir duvara dik yerleştirin. Kalçadaki yanınızda durun, kalçalarınız duvarın yüzeyine yakın olsun. Sırtınızı çevirin ve bacaklarınızı duvara yaslamak için yukarı doğru sallayın. Kalçalarınızı olabildiğince duvara yakın olarak çekin. 5-10 dakika poz verin.
Dağ Poz Oranı
Parmaklarınız ve elinizde şişme varsa, Extended Mountain poz yardımcı olabilir. Silahlarınızı başınızın üstünde tutarak parmaklarınızdan toplanan su boşaltmasına yardımcı olabilirsiniz.
Nasıl Yapılır: Ayağınızı ayaklarınızla veya kalça aralıklarıyla ayakta durun. Uyluk ve pelvik taban kaslarınızı çekin. Tavanlara dokunmaya çalışıyormuş gibi kollarınıza yukarıya doğru uzayın. 5-10 nefes tutun.
Omuz Standı
Omuz standı, boynunu ve omuzlarını potansiyel olarak ödün vermeyen bir konuma getirdiğinden, genellikle daha pratik yoga için ayrılmıştır. Genişletilmiş bir yoga uygulamasında bitirme pozu olarak ekleyin. Bu bir ters tepki, bu nedenle ağır, şişmiş bacaklar, ayak bilekleri ve ayaklardan akışkan akışa yardımcı olur.
Nasıl Yapılır: Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın, kalçalarda "L" harfine benzemek için bükün. Alt omurganızı teneffüs edin ve soyun; Omuz mesafeli olarak bel omurganızı ellerinizle destekleyin. Ayak parmaklarınızı doğruca tavana doğru bacaklarınıza doğru yaklaştığınızda çenenizi sıkıştırın ve bakışınızı göbeğinize verin. Poz sizin için yeniyse veya rahatsız hissediyorsanız, duruşu desteklemek ve daha erişilebilir olmasını sağlamak için pozdan çıkın ve omuzlarınızı ve sırtınızı katlanmış battaniyelere yerleştirin.
Diğer Telafiler
Bu yoga pozlamalarına ek olarak, Dağdan Cobra'ya veya Yukarıdan Aşağıya Köpek'e Aşağı Köpeğe nefes nefese bir adımla ilerlediğiniz Güneş Beyanatları sisteminizi geliştirmeye ve dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir.
Diyetinizdeki tuzu azaltmayı ve taze meyve ve sebzeler gibi daha doğal olarak nemlendirici gıdaları yemeyi düşünün. Yürüme yürüyüşü gibi ayakta durma ve diğer kardiyo egzersizlerini en aza indirgeyen bol miktarda su da ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.
Devamını Oku: Bacak Ödemi Egzersizleri
