Yoga ve yüksek tansiyon açısından iki farklı kamp var. Bir kamp, yoganın yüksek tansiyonu düşürdüğünden emin; ve diğeri, yoga içindeki bazı uygulamalar ve pozlar hipertansiyonu azaltabilirken, Headstand gibi ters pozlardan uzak durmanız gerektiğini de kabul eder. İlaç tedavisi gören yüksek tansiyonunuz varsa almanızın en güvenli yolu doktorunuza inversiyonlar hakkında görüş bildirmektir. Ve eğer yüksek kan basıncına sahipseniz, asla ters çevrilmiş pozlara teşebbüs etmeyin.
Günün Videosu
Kedi Poz
Kedi pozu, hareketinizi nefesinizle sıvı harekette koordine etmenizi gerektirir. Poz yüksek tansiyonu düşürmese de, hipertansiyonlu hastalar için genellikle oldukça güvenlidir; çünkü vücuda stres vermez ve kalbi yükselir. Kendinizi dört aya bölün. Dizlerinizi doğrudan kalçanızın altına hizalayın; elleriniz doğrudan omzunun altında kalmalıdır. Parmaklarınızı yere dayayın ve sırtınızı yere bakarken gözlerinizle düzleştirin. Derin nefes al. Nefes alırken, omuzlarınızı ve kuyruk kemiklerinizi yere doğru sokun, orta sırtınızı bir kedi gibi arlatın. Nötr konuma dönmeden önce pozu yaklaşık 10 saniye tutun. Kedi posteri omurgayı uzatır ve karın ve omuzlarda stres serbest bırakır.
Ayak Bükülmesi Bacak İleri Katlama
Geleneksel bir önkoldan farklı olarak, bu değiştirilmiş konum belinde aşırı bükülme gerektirmez. Başınızı dört ayak aralığında olacak şekilde ayaklarınızı koyarak başlayın. Ellerinizi dualarınıza konumlandırın ve göğsünüze hafifçe yaslanın. Zemine paralel olana kadar gövdesini yavaşça kalçaya doğru bükün. Bu pozisyonda, belinizde kabaca 90 derece açı olmalıdır. Sırtınızı uzatmak için yerine oturduğunuzda boynunu hafifçe uzatın. Yüksek tansiyonunuz varsa, bu 90 derecelik konumu geçmeyin. Doğru yapıldığında Ayak Yayılı Bacak İleri Katlanır, omurgayı ve bacakların sırtlarını gerginleştirmeye yardımcı olur.
Corpse Pose
Yoga Corpse pozu onarıcı kabul edilir; nihai rahatlama için çoğunlukla bir yoga oturumunun sonunda kullanılır. Gevşeme egzersizleri, kan basıncını düşürmenize, stres azaltmanıza ve kas gerginliğinizi hafifletmenize yardımcı olabilir. Bacaklar uzatılmış, minderli bir yoga matı üzerine sırt üstü uzan. Uylukların, dizlerin ve ayakların yanlara düşmesine izin ver. Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde kollarınızı iki yana yaslayın. Yüzünüzdeki kasları yumuşatın ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuzdaki her kasın rahatlamasına konsantre olun. Vücudunuz tamamen rahatladıktan sonra aklınızı baştan çıkarmanın üzerine odaklanın. Pozu beş ila 10 dakika tutun.
Nefes Alma ve Gevşeme
Bazı yoga solunum teknikleri size tam ve eşit nefes aldırmayı öğretecektir. Kontrollü derin nefes ilavesinin faydası kan basıncınızı düşürebilmesidir. Sadece solunum değil; derin nefes almanın kaygıyı azaltması ve kalp atış hızınızı yavaşlatması gerçeğidir; tüm iyi şeyler yüksek tansiyonunuz olduğunda. Alternatif Burun Boğazı için yere düz bir sırt ile gevşek bir bacaklı poz eşliğinde oturun. Sağ başparmağıyla sağ burun deliğini kapatın. Sol burun deliğinden nefes al. Sol burun deliğini sağdaki parmağınla kapat ve sağ burun deliğini aç. Sağ burun deliğinden nefes al; ve sağ burun deliğinden içeri sızdırın. Sol burun deliğini bırakın; Sağ burun deliğini kapatın ve solunuz boyunca solun. Sol burun deliğinizden sızdırın ve sonra 10 tur atlayana kadar bu şekilde değişmeye devam edin.
