Vücudunuz ve zihniniz için tek duraklı bir dükkân olan düzenli yoga egzersizi vücudunuzu ortadan kaldırmak için kalorileri yakmakla kalmaz aynı zamanda yağ kaybetmeyi zorlaştıracak stresleri hafifletmeye yardımcı olur.
Günün Videosu
Ne yazık ki, belirli vücut yağlarının erimesine yönelik belirli yoga pozları söz konusuysa - iyi değil. Bunun nedeni, kilo vermek için vücudunuzda sadece bir yer tespit etmemeniz; Bunun yerine, genel vücut yağınızı kaybetmek zorunda kalırsınız ve nihayetinde ekstra ağırlık karnınızdan çıkacaktır. Kaloriyi yakmak, zorlu pozlar seçmek ve yağ yakma oranını artırmak için onları hızlı bir şekilde gerçekleştirmek için fiziksel olarak zorlu, güçlü bir yoga stili seçin.
Doğru Yoga Tipini Seçin
Kilo kaybı, kalori açığı yaratmak ya da tükettiğinizden her gün daha fazla kalori yakmakla ilgilidir. Hareketi içeren herhangi bir yoga türü kaloriyi yakmanıza yardımcı olur, ancak daha fiziksel olarak aktif yoga türleri, alt karnınızdaki daha hızlı sonuçlara yol açacak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için etkili daha güçlü bazı yoga türleri arasında şunlar bulunur:
- Ashtanga yoga: Eski yoga öğretilerine dayanan en eski yoga tarzlarından biri olan ashanga, durağan bir duruş sergilemektedir. Kası güçlendirip terleyecek çok fiziksel ve zorlayıcı bir uygulama.
- Bikram yoga: 105 derecede ısıtılan bir odada gerçekleştirilen 26 duruşu içeren Bikram yoga, kalp atış hızınızı arttırıyor ve maksimum kalorili yanma için ter kazanıyor.
- Vinyasa yoga: Bu yoga türü postürleri akıcı bir sıraya bağlar. Sınıflar zorluk derecesinde başlangıç seviyesinden ileri seviyeye değişir; ileri sınıflar ise zorlayıcıdır. Vinyasa yoga, bazen de ısıtmalı bir odada gerçekleştirilir.
Kaloriyi En İyileştirme
Yoga uygulamasında meydan okumayı ve dolayısıyla göbek yağ yakma potansiyelini artıracak üç değişken işleyin: Hız, poz güçlüğü ve sıralama sırasındaki zorluk <. 1. Uygulama Sırrınızı Artırın
Hız, basitçe yoga pratikteki duruşları gerçekleştirme hızıdır. Bisiklet sürmekle karşılaştırın - yavaş yavaş veya hızlı bir şekilde bir bisiklet gibi atıştan duruşa kadar yavaş veya hızlı bir şekilde hareket ettirebilirsiniz.
Bisikletle çalıştıkça, hareket ettikçe hareket ettikçe vücudun çalışması daha zor olur ve yakacak çok kalori olur. Bu, uygulamanız yoluyla acele veya yarış demek değildir; sadece kalp atış hızınızı arttırmak için daha az harekete uymanız demektir.
2. Zorlu Pozlar Ekleyin
Bir poz çalıştıkça, yanacağınız enerji de o kadar artar.Bir kez uygulamanız için sağlam bir temeliniz varsa ve çeşitli duruşlar uygulamakta rahatça davranıyorsanız, uygulamanızı daha zorlayıcı pozlarla çevrelemeye başlayın. Uygulamanızda doğru pozlar ve belirli pozlar kategorileri vardır:
Dengeleme Postürleri:
- Bir bacağın ayakta kalması iki ayakta durmaktan daha zordur. Savaşçı III ve kartal pozu gibi pratikte daha dengeli duruşlar ekleyerek, göbek yağ yakma zorluk faktörünü yukarı çıkarırsınız. Ters Çevirmeler:
- Sizi baş aşağı veya el sıkıştıracak bir poz, uygulamanızın zorluğunu arttırır. Kol Dengesi:
- Ağırlığın çoğunu kollarınıza aktarmak ve vücudunuzu havada tutmak son derece zordur. Karga poz, sekiz açılı poz ve ateşböceği deneyin. 3. Sıra Dağılımınızı Daha Zorlaştırın
Sıralama, uygulamanızda pozların düzenlenme biçimini belirtir ve kaç tane kalori yakacağınız konusunda fark yaratabilir. Ashtanga gibi bazı stillerde, sıralama zaten sizin için belirlenmiştir; vinyasa gibi diğer stillerde, maksimum kalorili yanık elde etmek için kendi pratiklerini tasarlayabilirsiniz. Örneğin, sıralı ayakta dengeleme sırt-sırta gerdirerek gerçekten kalp atış hızını yükseltir. İşte kendi uygulamanızda denenecek bir sıralama:
Sağ tarafta ağaç pozu ile başlayın. Beş derin nefes almaya devam edin.
- Sağ ayağınızı zemine değmeden savaşçı III'e geçin. Ellerinizi uçağın kanatları gibi yan tarafa uzatın ve sonra onları önünüzde düz biçimde uzatın. Beş nefes için tutun.
- Sağ yarım ay pozuna kadar açın, sağ yan açarak sağ kalçenizi sol üstünüzde istifleyin. Beş nefes için tutun.
- Beş nefes için savaşçıya III geri dönün, sonra ayakta kalmaya kalkın, sağ bacağınızı yere değmeden dokunarak getirin.
- Dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Dizinizi ve orta parmaklarınızı kullanarak sağdaki kucağınızı tutun ve bacağınızı uzatılmış el-ayak parmağı pozu şeklinde uzatın. Beş nefes tutun, sonra sağ bacağınızı beş nefes için yan tarafa doğru açın. Ortaya geri dönün ve ayak parmağınızı bırakın, ancak bacağınızı yere paralel olarak önünüzde uzatmaya devam edin. Beş nefes tutun, sonra sağ ayağınızı yere bırakın.
- Aynı pozları sol tarafta yapın.
