Bulantı herkese herkese çarpabilir. Çok fazla yemek yemiş olabilirsiniz veya mide gribinden rahatsızlık duyuyorsunuz. Son zamanlarda hamile olduğunuzu ve sabah hastalığını yaşadığınızı öğrenmiş olabilirsiniz. Mide bulantınızın nedeni ne olursa olsun fetal pozisyonda yatmak ve duygunun geçmesini umut etmek caziptir.
Günün Videoları
Bununla birlikte, bu en iyi çözüm olmayabilir. Yatağından kalkmayı, paspasınızı açmayı ve midenizi sakinleştirmek için birkaç yoga pozu deneyin. 2007'de Avrupa Kanser Bakımı Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, kanser hastalarında, yoganın kemoterapi kaynaklı mide bulantısı semptomlarını sarstığı ortaya çıktı, bu nedenle, bazı pozların başka sebeplerden kaynaklanan mide bulantısıyla da yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Uygulama yaparken, geriye doğru bükülmeyi içeren herhangi bir yoga pozundan kaçının, çünkü bulantınızı daha da kötüleştirebilir.
Okumaya devam edin: Prenatal Yoga'yı Ne Zaman Başlatın?
Savasana'daki Derin Nefes Alma
Derinin solunumu yoga odak noktası olup bulantıların sakinleştirilmesine yardımcı olabilir. Tamamen oksijen ile dolması, kasların serbest kalmasına ve diyafram kaslarının rahatlamasına ve kuyruk duygularının ortadan kaldırılabilmesine imkan verir.
Nefesinize odaklanmak için, ceset pozu veya Savasana gibi konsantrasyona ihtiyaç duymayan bir poz içinde olmak en iyisidir. Bacaklarınız uzatılmış haldeyken yoga matınızda sırt üstü yatık durun. Kollarınızı taraflarınızdan nötr bir konuma getirin.
Derin nefes alabilmek için havayı göğüs dolana kadar solun ve artık nefes alamazsınız. Nefesini üç saniye tutun ve sonra ağzınızdan içeri sızdırın. Akciğerleriniz tamamen boşalana kadar havayı dışarı doğru iterken göbeğinizi içeri çekin. Biraz daha iyi hissetmek için bu derin nefes birkaç kez tekrarlayın.
Viparita Karani
Ayakların Üzerine Bacak Pozu olarak da bilinir, Viparita Karani, sindirim problemlerinden veya adet kramplarından ağrıyı bastırdığı bilinir. Bunu yapmak için, destek için kalın bir battaniye veya yastık gerekir.
Yerde uzan, böylece bir duvara dik olacaksın. Bacaklarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca duvara yakın olarak altınızdan atın, böylece bacaklar vücudunuzla kalçalarda 90 derecelik bir açı meydana getirir. Destek için kalçanızın altına bir battaniye veya yastık yerleştirin ve ardından nefes alıp rahatlayın. 5 ila 15 dakika arası herhangi bir yerde poz vermeyin.
Pozdan kurtulmak için dizlerinizi eğin ve desteğini çıkarmak için pelvisinizi yere indirin. Sırtınızı yere indirin ve yan tarafa dönün, nefes alıp oturun.
Supta Virasana
Reclining Hero pozu olarak da bilinen Supta Virasana, diyaframınızı karaciğerinizden ve karnınızdan kaldırarak bulantıyı hafifletmeye yardımcı olur.Bununla birlikte, bu ara bir yoga pozudur ve kahraman dizleriniz arasında kalçanızı oturtmadığınız sürece teşebbüs edilmemelidir. Zaten poz verir.
Yerde bir destek koyun ve hemen önünde, Virasana ya da Kahraman'a girin, dizleriniz aşağıda ve sizin aranızdaki zeminde kıçınız eğilmiş olarak. Nefes alırken sırtınızı zemine doğru indirin, ilk önce ellerinize yaslanın ve ardından dirsekleriniz üzerinde kendinizi destekleyin. Dirseklerinize bastığınızda alt sırtınızı bırakın ve bir destek yastığı veya battaniye üzerine yaslanın. Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın ve arkalarından uzatın. Bu pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
Pozisyondan kurtulmak için, kollarınızı zemine bastırın ve desteği tellerinize kaldırarak desteği elinize alın.
Devamını Oku: Anksiyete için Yoga Solving Egzersizleri
