Senin karın ağrıyor ve rahatlama için yalvarıyor. Sadece antasitlere ulaşmak ve yatağa dönmek yerine, gurgülü sakinleştirmek için biraz yumuşak bir hareket düşünün.
Günün Videosu
Belirli yoga pozlar size bulantı, hazımsızlık veya kramplar yaşarsanız sizi rahatlatabilir. Bu pozlar, sizi rahatsız eden şeyleri tedavi edemezken - özellikle de gıda zehirlenmesi veya bir virüs ise - rahatsız edici belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoga belirli kasları rahatlatır ve karnınızdaki rahatsızlığı halledebilmeniz için sürekli nefes almanıza yardımcı olur.
International Journal of Yoga'nın 2013 sayısında yayınlanan bir makale, yoganın stres atmanıza yardımcı olarak mide ağrısı ağrısını da etkileyebileceğini ve böylelikle sıvı ve sindirim sıvılarının akışını düzenleyerek sindirimi kolaylaştırdığını ileri sürdü.
Çok aktif, akıcı bir yoga uygulaması, mideniz ağrıyor olduğunda mide bulantınıza ve rahatsızlığınıza katkıda bulunması muhtemeldir. Bununla birlikte, sakinleştirici, zemin tabanlı duruşlardan oluşan bir koleksiyon sadece vücudunuzun rahatlaması için emrettiği şey olabilir.
Daha Fazla Oku: Yoga Yardımı Gerilmeyi Azaltmaya Yardımcı mı?
Sırtüstü Saçmalık
Sırt üstü bir bükülme karnınızı yatıştırır; özellikle kramp sıkıştığınızda. Sırtınızı uzatmanız da çok yararlı.
Sırtüstüler bir bükülme yapmak için sırtınızı yoga matı üzerine yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Odanın kenarlarına kollarınızı uzatın. Başınızı sola döndürdüğünüzde hafifçe dizlerinizin düşmesine izin verin. Daha fazla destek istiyorsanız bükük dizlerinizi bir yastık üzerinde destekleyin. 30 saniye veya birkaç dakika bekleyin. Diğer yönde tekrarlayın.
Çocuk Pozu
Çocuk pozu veya Balasana, stres azaltıcı, rahatlatıcı bir poz. Rahatlamayı sunmak için dizlerinizi göğsünüze doğru getiriyor ve yüz yüze kaldıysanız, tamamen desteklenmiş hissediyorsunuz. Rahatsızlığı hafifletmek için karın sıkışmasının yanı sıra vücudunuzun arka tarafını hafifçe uzatır.
Bir yoga matı üzerinde ellerinizi ve diz çökün. Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine tekrar oturtun, halen koltuğunuza kollarınızı öne uzatın. Alnınızın yere veya bir yoga bloğu üzerinde dinlenmesine izin verin. Dizleriniz sıkışık hissediyorsa, dizinizin bükülme açısını azaltmak için uyluklarınız ve buzağılarınız arasına bir yastık yerleştirin. Bir iki dakika poz verin.
Rüzgar Giderme Pozu
Rüzgar rahatlatıcı poz aptly named, ancak "Apasana" Sanskritçe adı ile aramayı tercih edebilirsiniz. Mide ağrısını hafifletmeye çalışırken kendinizi bulabileceğiniz doğal bir yer.
Bu pozu yapmak için, arkasında bir yoga matı üzerine yat.Dizlerinizi göğsünüze çekin ve kollarınızı onlara sıkıca sarın. Sarkıyı 30 saniye veya daha fazla tuttuğunuzda sürekli solunum yapın. Sırtınıza hafif bir esneme sağlamak için nazikçe yan yana kaya hareket ettirmekten çekinmeyin.
Köprü Pozu
Sadece karnınızı sıkıştırmak yerine, onu açmayı ve köprü gibi bir poz ile gerilmesini düşünün. Bu poz, sindirimi iyileştirmek ve kan akışını artırmak için organlarınızı uyarmaya yardımcı olabilir.
Kalçalarınızın yanında kollarınızla sırtüstü yatırın ve dizleriniz bükülmüş, ayaklar kalça genişliği etrafında dikilmiştir. Kalçalarınızı tavana kaldırırken ayaklarınızı, ellerinizi ve başınızın arka tarafını zemine bastırın. Kalçanızın, göğsünüzün ve karnınızın önlerinde hafifçe gerilene dek yükselin. 20 ila 60 saniye bekleyin ve iki ila üç kez tekrarlayın.
Devamını Oku: Yoga Sana Yardım Etmenin 5 Yolu
