Varis damarlarınız varsa, cildinizin hemen altındaki damarlar uzatılır ve dilate edilerek ağrı, yorgunluk ve kas kramplarına neden olabilir. Variköz damarlar, gebelikte veya menstruasyonda uzun süre ayakta duran insanlar arasında yaygındır. B. K. S. Iyengar'a göre spesifik yoga pozları rahatlama getirecektir. Herhangi bir yeni egzersiz programında olduğu gibi, lütfen önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Supta Padangusthasana
Supta Padangusthasana sırt üstü yatarken yapılır ve bir yoga kayışı veya havlu gerektirir. Sağ bacağı yukarı kaldırın ve kayışı ayağın ortasına yerleştirin. Ayak tutun ve kayışa orta düzeyde direnç uygulayın. Bacak birkaç kez bükün ve düzeltin, topuk ile liderlik edin. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Salamba Sirasana
Salamba Sirasana aynı zamanda baş dayanağı olarak da bilinir ve deneyimli bir yoga öğretmeninin gözetiminde ve yönünde en iyi uygulanır. Ayrıca, başlangıçta yardım için bir duvar kullanın. Yerde dizin ve iki elinizin parmaklarını birbirine kenetleyin. Kafayı yere koyun, başların arkasında eller birbirine sarın. Bacakları düzeltin, sonra ayakları yere indirerek dizleri göğüs içine sokun. Bacakları duvara kadar düzleştirin. Birkaç saniye basılı tutun ve iki kez tekrarlayın.
Duvardan Yüksek Bacaklar Poz Noktası
Sırtınıza yatarken bacaklarınızı bir duvara koyun, kalçalarınızı olabildiğince duvara yakın hale getirin. Kalçayı yerden yavaşça kaldırın ve kuyruk kemiğinin altına bir yastık, battaniye veya yastık takın. Rahatlayın ve beş dakika poz vermeye çalışın. Fizyoterapist Judith Lasater, Ph.D.
Paschimottanasana
Paschimottanasana'ya göre veya oturmuş öne eğilme göre bu kalp tazeler, zihni sessizleştirir ve varisli damarlar olanlar için faydalıdır, bir hamstring streç olacaktır Varikoz damarlarıyla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Oturmuş bir konumda, her iki bacağınızı da önünüzde uzatın. Düz bir omurga ile mümkün olduğunca ayak parmaklarına doğru ilerleyin. Nefes alıp 15 ila 30 saniye bekleyin. İki kez tekrarlayın.
