Yoganın tutarlı bir şekilde uygulanması kilo kaybı, iyileştirilmiş fitness ve ağrı yönetimi gibi sayısız sağlık ve terapötik avantajlar sağlar. Kronik omuz ve boyun ağrınız varsa, spesifik yoga pozları semptomlarınızı kendi evinizin mahremiyeti ve rahatlığında doğal, invazif olmayan ve nazik bir şekilde hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Çocuk Pozu
Resmi olarak Balasana olarak adlandırılan çocuğun pozu, boynu ve omuz ağrısını gidermek için daha kolay ve daha karmaşık duruşlardan biridir. Topuklarınıza dokunmadan ayaklarınızı dokunarak ve dizleriniz kalça genişliğinde olacak şekilde diz çökerek başlayın. Nefes alırken vücudunuzu zemine doğru yavaşça indirerek uyluklarınızla dizleriniz arasına yerleşin. Avuçlarınızı kullanarak ayaklarınızı koltuklarınıza doğru geri koyun, alnınızı yere koymadan önce boynunuzu öne uzatın ve omuzlarınızı odanın arkasından ve yere doğru genişçe çekerek dinlendirin. Bu dinlenme pozudur, bu nedenle Yoga Journal derin nefes alırken en az birkaç dakika tutmayı önerir.
İnek ve Kedi Pozları
Sırasıyla Bitilasana ve Marjaryasana'nın oluşturduğu inek ve kedi, ayrı ayrı uygulanabilir, ancak genellikle sürekli hareket halinde birlikte uygulanır. İnek pozuyla başlamak için ellerinizi ve dizlerinizi sırtınızı nötr düz "masa üstü" konumunda ve boynunuzu sıraya koyarak yere baktığınız şekilde dinlendirin. Teneffüs etmek için göğsünüzü ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, kafanızı düz ileri bakacak şekilde kaldırın ve göbeğinizin düşmesine izin verin. Nefes alırken odanızı tavana doğru yuvarlayarak başınızı yere doğru çekerek "masa üstü" ya da hemen kedi pozuna geçebilirsiniz. Bununla birlikte, çeneniz boynuna dokunmamalı gibi boynunuzu aşırı yaymayın. Boynunuzu, omuzlarınızı ve omurganızı gerin ve sıcak tutmak için bu pozları birkaç kez uygulayın.
Yunus Pozisyonu
Yoga Journal'a göre, yunus pozu kollarınızı, bacaklarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirirken omuzlarını açar. Dizlerinize oturup başınızı öne doğru eğip elleriniz ve avuçlarınızın yere düştüğünü ve avucunuzun aşağı baktığından başlayarak başlayın. Nefes alırken tabancalarınızı tavana doğru yavaş yavaş yerden kaldırın ve kollarınızı öne doğru basarak yere indirin. Dizlerinizi tamamen düzleştirmek için yeterince esnek değilseniz dizlerinizi hafifçe bükün ve kafanızın aşırı derecede yere düşmesine izin vermeyin. Dizlerinizi yere doğru bükmeden önce bir dakikaya kadar pozu tutun.
Hususlar
Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi'ne göre, yoga düşük riskli bir egzersiz ve terapi olarak düşünülür; Ancak, asla ağrı veya spazmlara neden olan bir pozu tutmayın. Mümkünse, sertifikalı bir eğitmeninizin boyun ve omuz ağrısının ciddiyetine veya konumuna bağlı olarak pozlarını düzeltebileceği veya değiştirebileceği yerel bir başlangıç yoga sınıfına katılın. Ayrıca uzun süreli uygulama için boyun veya omuzlara odaklanan terapötik yoga videoları da satın alabilirsiniz.
