Şişirme ve gaz, yağlı gıdalar, uzun süreli stres, sigara, IBS veya gıda hasar görmesinden kaynaklanabilir. Yaşam tarzı değişikliği uzun süreli rahatlama için gerekli olabilmesine rağmen, bazı yoga pozları acı veren şişkinlik ve gazın derhal hafifletilmesinde özellikle etkilidir. Bu pozlar kasın kasılması ve rahatlamasıyla vücudunuzun doğal gıdalar ve gaz çıkarma prosesi olan peristaliteyi harekete geçirmeye yardımcı olur. Düzenli olarak yaptıkları, sindirim sağlığının genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilirler.
Günün Videosu
Oturma Twist
Yere rahatça oturun. Sağ bacağınızı eğin ve solunuzdan geçin. Sağ topuğunu mümkün olduğunca sol kalça yakınına yerleştirin. Her iki sitz kemasının hala yerde durduğundan emin olun. Sol bacınızı sağ kalça doğru bükerek, kalçanızın mümkün olduğunca kalçasına yakınlaştırmasını sağlayın. Sağ dirseğinizi sağ bacağınıza yerleştirin ve vücudunuzu sağa çevirin. 10 saniye basılı tutun ve solda tekrarlayın.
Ayak Döndürme
Sol ayağınızı ileri ve sağ ayağınızı geriye, topuk sırtınızı geriye doğru çevirin. Dengelemeye yardımcı olacak her iki ayağın arasında bir kalça genişliğinde bir mesafe olduğundan emin olun. Her iki avucunu da yerleştirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize bükün. Dikkatinizi yukarı çekmeye çalışın ve unutmayın ki bu zor pozu bulursanız, sırt dizini istikrar için yere yatırın. 10 saniye basılı tutun ve diğer taraftan tekrarlayın.
Omuz Standı
Sırt üstünde ellerinizi yanlara koyun. Kollarınızı kalçanızın altına koyun ve başlarınızı kaldırana kadar ayaklarınızı ve bacaklarınızı yukarı doğru hareket ettirin. Rahatsanız, ayağınızı arkandaki yere koyun. Vücudunuzun ağırlığının boynunuzda değil omzunuzda olduğundan emin olun. 10 saniye tutun ve yavaş yavaş bırakın.
Tekne Pozisyonu
Kollarınızı yanlara doğru, zeminde çene boyunca karnınıza yatın. Dizlerinizi bükün ve ayak bileğinizin dışını kapmak için kollarınıza ulaşın. Ayak bileğini tut ve bacaklarınla geri çekilin. Omuzlarınız geriye doğru ve omurga kemerinize bırakın. Karnınızı hafifçe masajlayarak ileri geri kayın.
