Spinal diskler yumuşaktır ve vertebra arasında minder sağlamaktadır. Yumuşak merkezi sağlam tutan bir dış gövdeye sahiptirler. Fıtıklı disk, yumuşak merkezin bir kısmının veya tamamının dışarıya çıkmasına izin veren dış gövdenin kopmasıdır. Herniated diskler genellikle kendi başına iyileşir, ancak düzenli bir yoga uygulamanız varsa, kaçınmanız gereken bazı pozlar ve değişiklikle yapabileceğiniz diğer pozlar vardır. Fizyoterapistinize yoga uygulamanız hakkında danışın.
Günün Videosu
Omurganın Yuvarlaklaştırılmasını Önleme
Yaygın eğilimler, çoğu yoga sınıfında popülerdir, ancak bunlar, fıtıklı bir diskten iyileştiğinde önlemek istediğiniz pozlardır. Sertifikalı bir Iyengar yoga öğretmeni Roger Cole, ayakta duran veya oturarak kalçaların önünden katlanmasını önlemeniz gerektiğini belirtiyor. Omurganın yuvarlaklaştırılması omurgayı birbirlerine doğru eğirir. Fıtılır diskiniz varsa, fıtıklı diskin çevresindeki iki vertebra sinirleri sıkıştırabilir ve daha büyük bir ağrı yaratabilir. İleri eğilimler durumunuzu daha da kötüleştirebilir ve iyileşme süresini uzatabilir.
Abdominal Özgü Egzersizlerden Kaçının
Fizyoterapist ve Iyengar yoga öğretmeni Julie Gudmestad, karın kuvvetinin sırtın korunmasına yardımcı olacağına işaret eder, ancak yalnızca karın egzersizlerine odaklanmak yaralanma oranını artırabilir. Fıtı Herniat Disk, aşırı işlenmiş karın kasları ve zayıf sırt kaslarının bir sonucu olabilir. Çekirdek yoğun olan ve omurga eğriliğine neden olabilecek tekne ve ineğin gibi pozlardan kaçının. Zayıf arka kaslarınız varsa, çekirdek odaklı pozlar bütünlükten yoksun olacak ve uzun omurga ve kaldırılmış göğüs yerine ileri bir viraja neden olacaktır.
Kurtarma Sürecinde Yoga
İleri eğilimler ve çekirdek yoğun egzersizlerden ayrı olarak, ağrıya neden olan herhangi bir yoga pozisinden kaçının. Fıtıklaştırılmış diskinizin konumuna bağlı olarak, rahatça yapabileceğiniz yoga pozları değişecektir. Fıtığa bağlı disklerden muzdarip olan bazı insanlar spinal kıvrımları faydalı bulabilir, ancak diğer insanlar ağrıyı zayıflatabilir. Yoga derslerine devam ederseniz, yoga eğitmeninize yaranız hakkında bilgi verin, böylece pratik yaparken değişiklikler ve değiştirmeler önerebilir. Vinyasa veya power yoga gibi atletik türlerin aksine, restoratif ve yumuşak yoga sınıfları için tercih edin.
Yardımcı Olabilecek Pozlar
Kurtarma süreciniz sırasında en yararlı pozlar, omurgayı düz tutan, hamstringleri uzatan ve karın ve sırt kaslarınızı güçlendiren pozlar olacaktır. Sırtüstü pozlar - yatarken yapılanlar - yararlıdır çünkü zemin omurgayı kıvrılmadan korur. Yerden uzanarak, sağ bacağınızı yukarı kaldırarak ve bacağınızı uzatırken sağ elinizdeki parmakları parmağınızla çengelleyerek, ayak başparmağınızı diken diken dikey poz verebilirsiniz.Diğer taraftan bunu tekrarlayın. Parmaklarınızı kullanmanız zorsa, bunun yerine ayağının altına bir kemer veya kayış sarın. Sırt üstü düz durarak bağlama yaslanmasını yapabilirsiniz, kollar zeminde her iki tarafa doğru uzanır ve ayakların tabanlarını bir araya getirerek bacaklar elmas şekli oluşturur.
