Eğer dizleriniz gıcırdayıp çatırdıyor ve merdiven çıkarken patlarsanız, eğin veya aşağı atın, şimdi biraz harekete geçirmenin vakti geldi. Dizleriniz bir ortaktır, bu nedenle onları kas gibi güçlendiremezsiniz; Ancak, ortaklığı daha hareketli hale getirebilirsiniz. Bunları kullanırken dizlerinizi de desteklemek için çevreleyen kasları güçlendirin.
Günün Videosu
Yoga, araç kutunuzda dizlerinizi daha fonksiyonel hale getiren tek araçtır. Güç kazanırsınız ve dizlerinizi ağırlaştıran dar lekeleri uzatacaksınız. Yoga duruşuna girerken dikkatli olun. Eğer dizinizde acı hissederseniz, onu kullanmaya çalışmayın. Bu, vücudunuzdan ayrılmanız gerektiğini söylüyor ve belki de belirli bir poz sizin için değil. Bazı pozlar için pozu erişilebilir yapmak için bir yoga tuğlası gibi sahne takımlarını kullanmak uygun olur.
Nasıl Yapılır:
Ayaklarınızı bir yoga matı üzerine dokunarak veya dokunarak kapatın. Ağırlığınızın eşit dağılıp dağıldığını hissetmek için tabanlarından eşit yere bastırın. Diz parçalarının üstünü kaldırmak için uyluklarınızın ön kısmını tutun. Pelvik tabanı nazik tutun ve göğsünüz açıkken omuz bıçaklarının hafifçe arkaya doğru çekilmesini sağlayarak kollarınızı kalçalarınızın yanında bırakın. Nefes alırken nefes alıp nefesler verdikçe kaslardaki aktif pozisyonunuzu koruyun.
Ağırlığını Warrior I'de eşit dağıtın. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / Getty Images Savaşçı Pozlar
Savaşçı, kuadriseps kaslarınızdan birini, diz destekleyen vastus medialis'i güçlendirir. Vastus medialisiniz zayıfsa, diziniz bacağınızı yürümek, ayakta durmak ve bükülmekten daha fazlasını yapmakla sonuçlanır. Savaşçı Ben burada anlatılıyor, fakat Savaşçı II bu iç bölüm eğitiminde de değerlidir.
Savaşçıya girmek için poz veririm, bir yoga matı üstünde durun ve ayaklarınızı yaklaşık 3 fit aralıkla ayırın. Sağ ayak parmaklarınızı öne doğru tutun ve parmaklarınızın önü yönünde sol ayak parmaklarınızı çevirin. Kalçanın esnekliğine bağlı olarak, sol ayak parmağını 45 derece ve 90 derecelik açı arasında alabilirsiniz. Kollarınızı tavana doğru uzatırken sağ dizinizi bükün. Ağırlığınızı her iki ayağa da eşit şekilde dağıtmaya devam edin. 5-10 nefes almak için nefes alın, sonra tarafları değiştirin.
Devamını Oku
: Yoga'daki Savaşçıların Faydaları Nelerdir?- ->
Köprü pozu verirken kalça fleksiyonlarınızdaki gerilimi hissedene kadar sırtını kaldırın. Fotoğraf Kredisi: f9photos / iStock / Getty Images Köprü Pozu
Köprüler poz sırasında kösteklerin yanında vastus medializasyonu güçlendirmek için bir blok kullanın.2007'de Kuzey Amerika Spor Fizik Tedavisi Dergisinde yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi, zayıf glütler ve kalçalar genellikle diz ağrısı için bir neden oluşturuyor.
->
Half Moon'da kaldırılmış bacak ile etkileşim kurun. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / Getty Images Dengeleyici Half Moon
Dengeleyici yarım ay pozu hamstringleri uzatır ve dörtlü ve uyluklarınızı güçlendirir. Kalçalarınızı da gevşetir. Ayrıca, dizinizdeki baskıyı azaltacak şekilde dengelendiğinizde alt elinizi desteklemek için bir blok kullanmaya özen gösterin. Duvara karşı Dengeleme Yarım Ayını uygulamak biraz daha fazla denge sağlar, böylece düşme korkusu duymanıza gerek yoktur. Dizlerinizi pozlamayın. Diziniz şişmiş veya dokunduruncaya kadar yumuşuyorsa bu duruştan kaçının.
->
Üçgen'de dizlerinizi aşırı uzatmaktan kaçının. Fotoğraf Kredisi: Dangrytsku / iStock / Getty Images Üçgen
Üçgen, Savaşçı pozları gibi, vastus medialisinde de çalışır ve aynı zamanda Hamstring'leri de uzatır, tıpkı Dengeleyici Half-Moon gibi. Dizlerinizi de destekleyen, kalçalarda daha fazla esneklik ve ton oluşturmanın yararlarından yararlanırsınız.
Devamını Oku:
Dizlerde Ağrı Uzatır
