Sırtınızdaki üçgen şeklindeki kemik, beş erimiş omurgadan oluşur ve pelvisinizin her iki yanına bağlanır, veya kalça kemikleri, sakroilyak eklem yoluyla. Genellikle SI olarak adlandırılan sakroiliak eklem, hareket ederken omurganızı sabitleyen ve pelvisinizi koruyan bir bağ ağıyla pekiştirilir. Bu alandaki acılar yoga uygulayıcıları, özellikle de kadınlar için ortaktır.
Günün Videosu
Sebepler
SI ağrı genellikle eklemlerin çok sıkı ya da çok hareketli olmasından kaynaklanmaktadır. Bazen acı, nereden geldiği tarafın ters tarafına yayılır. Sakrum ağrınız varsa, sağlık uygulayıcınızdan yoga yapmadan önce nedeni belirlemenizi bekleyin. Çoğu zaman, bu ağrı diğer postüral hatalardan kaçınır, örn. Uyluklar ve ileri geri pelvis ve karartılmış omuzlar.
Değerlendirme
Bir ayna bakın ve pelvik alanınızın hizalamasına dikkat edin. Bir kalçanın yüksek mi yoksa bir tarafın daha ileriye mi döndüğünü değerlendirin. Sonra, sert bir zeminde yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birbirine paralel konuma getirin. Alt sırtınızı yere indirmek için kuyruk küpünüzü yavaşça yukarı doğru çekin. Dizleriniz bir araya getirildiğinde yaklaşık 8 inç sağa, merkeze geri, sola 8 inç, iki yana birkaç kez taşıyın. Sırtınızın bir tarafı diğerine göre daha fazla yere basar mı? Bu test aynı zamanda SI eklemlerinizi yavaşça masaj yapar ve bu alandaki stresini serbest bırakır. Pelvisinizin hangi yönde döndüğünü anladıktan sonra, yoga pozları aracılığıyla uyumu bulmak için çalışın.
Kendini Ayarlama
SI ekleminiz patlamıyorsa, ellerinizi bir duvara veya bir sandalyenin arkasına koyun. Ayağınız kalça genişliğinde dururken dizlerinizi öne bakacak şekilde eğin. Ayaklarınızın iç topuklarını ve iç kemerlerinizi kaldırıp sıkıca bastırın. Parmaklarınızı birbirinize sarın ve aynı anda iç uyluklarınızı geriye ve ayrı ayrı hareket ettirin. Göbeğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı tonlandırmaya devam edin. Ardından, öne eğin ve parmaklarınızı birbirine doğru iterken bacaklarınıza kollarınızı sarın ve uyluk atın. Bu sırtınızın üstündeki stresin hafifletilmesine yardımcı olur.
Pozlar
Pelvisinizi yeniden hizalamak ve stabilize etmek için asana veya yoga pozları uygulayın. Yoga terapisti Doug Keller, hamstringlerinizi, kalçanızı, karın ve sırtüstü kaslarınızı germe önerir. Kobra, çekirge, köprü, yay ve dayanan kahraman pozları gibi hafif sırt ağızlarıyla belinizi güçlendirin. Kalçalarınızı, bağlanmış açı pozu yatırma gibi pozlarla açın. Pratik yaparken, alt sırt bölgesini açmak ve ağrıyı hafifletmek için iç uyluklarınızı geriye ve ayrı tutmaya odaklanın.
