Amerikan Kayropraktik Birliği'nin sözcüsü Dr. Karen Erickson'a göre, uygun spinal hizalanmayı sürdürmenin iki ana bileşeni denge ve esnekliktir. Yoga hem denge hem de esneklik geliştirmeye büyük önem verir. Uygun olmayan spinal hizalama sırt ağrısına neden olabilir ve omurganın hareket açıklığını azaltabilir. Yoga duruşları omurganın uzatılmasına ve omurga hareket aralığını yeniden keşfetmeye odaklanır. İşten sonra birkaç yoga egzersizi uygulayarak omurganızı düzeltebilir ve güçlendirebilirsiniz.
Günün Videosu
Oturma Bükümü
Omurga ileri ve geriye doğru hareket eder, ancak yanlamasına yanlamasına da katlanır. Yoga katlanmaları omurgayı yağlamanıza ve bükme hareket alanınızı artırmanıza izin verir. Oturmuş bir omurga bükümü yapmak için, çapraz bacaklı ve rahat bir pozisyonda oturun. Bu konumda rahatça oturmanız zorlanırsa, bir blok ya da birkaç yastık üzerine oturun. Bir sandalyeye otururken de bükebilirsiniz. Omurgayı uzatın ve gövde sağa döndürün. Herbiri teneffüs ederken, omurgayı uzatın ve her nefes verirken, biraz daha bükülmelere doğru hareket edin. Merkeze dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.
Köprü Pozu
Köprü pozu geriyi güçlendirir ve boyun servikal vertebralarını hizalar. Sırt üstü yatarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı düz bir yere yerleştirin. Kuyruk kemerini zemine bastırın. Kollarınızı yan taraflarınıza getirin. Kalçaları gökyüzüne doğru yukarı kaldırdığınızda ayakları yere indirin. Alt ve orta sırt tamamen zeminden uzakta olmalı, sadece üst torakal, servikal omurga ve baş kısmı tabana temas ettirilmelidir. Sırtınızı indirin ve bir defada bir omurga zemine geri koyun.
Çocuk Pozu
Omurgayı yeniden hizalamak için çocuğun pozunu kullanın. Ayaklarınızın üstleri yere yatay olacak şekilde topuklarınıza yaslanın. Alný yere alçaltarak alçaltýn. Silahları önünüzde, avuç içi bakacak şekilde uzatın. Çocuğun poz dinlenme pozudur, ancak yoga'ya ilk başladığınızda veya sıkı sırt veya kalça kaslarınız varsa kolayca erişilebilir olmayabilir. Çocuğun pozunu değiştirmek için alnını bir blok ya da yastık üzerinde dinlemeyi deneyin. Ayrıca kalçalarınız topuklara kolayca dokunmazsa katlanmış battaniyeleri, yastıkları veya havluları kalçalarla topukların arasına yerleştirin.
Corpse Pose
Corpse pose, tüm yoga sınıflarındaki son dinlenme pozudur. Poz, omurganın yerde uzamış temas nedeniyle spinal hizalanmayı teşvik eder. Ceset pozunu uygulamak için sırt üstü yoga matı üzerine yatar. Kollarınızı yan taraflarınıza getirin ve avuç içi tavanlara bakmasını sağlayın. Ayaklarınız dışarıya doğru yuvarlanırken bacaklar hafifçe yayılmalıdır. Gözlerinizi kapatın ve derin ve eşit nefes alma üzerine odaklanın.Alt sırt bölgesinde ağrı ya da rahatsızlık hissediyorsanız dizlerinin altına bir yastık veya katlanmış battaniye koyun. Ceset pozunu beş dakika tutun ve 15 dakika kadar çalışın.
